Как бороться с лишним весом при беременности?
Во время беременности женщина неминуемо набирает вес, но у этого явления есть свои пределы. Оптимальной считается прибавка в 9−13 кг, но при многоплодной беременности эта цифра увеличивается. Часть приходится на вес ребенка, часть на околоплодные воды. Увеличиваются также и объем крови в организме матери, а также объем жировой ткани, которая призвана защищать плод от внешних механических воздействий.
Но если прибавка идет очень быстро, нужно принимать меры.
- Строгие диеты в период беременности исключены. Нужно придерживаться принципов правильного питания. Это подразумевает обязательный завтрак, нежирное мясо, крупы, большое количество овощей и фруктов, отказ от фастфуда, газированных напитков и быстрых углеводов – сладостей и кондитерских изделий. На ужин предпочтительно выбирать белок – творог или мясо. Чтобы мясные блюда лучше переваривались, их дополняют овощным салатом.
- Можно ли беременной устраивать разгрузочные дни? Только по согласованию с врачом. Это поможет выгнать из организма лишнюю воду. Разгрузочный день не подразумевает голодовку – можно небольшими порциями употреблять творог или кефир.
- Если у беременной не наблюдается отеков, она должна много пить, не менее полутора литров чистой воды в день. Если отеки все же есть, нужно, во-первых, ограничить количество соленой пищи, а во вторых, обсудить с врачом, сколько жидкости можно употреблять в течение дня.
- Рекомендация есть за двоих в период беременности ошибочна. Рацион должен быть сбалансированным, но принимать пищу лучше небольшими порциями каждые 2−3 часа.
Нередко у беременных наблюдается отменный аппетит. Это прекрасно, но лучше, чтобы под рукой для перекуса оказывались овощи и фрукты, чем булочки и пирожные.
Полезным будет вести дневник и фиксировать в нем еженедельную прибавку, отмечая также количество выпитой воды. Учитывая, как влияет лишний вес на беременность – дает дополнительную нагрузку на позвоночник, приводит к диабету беременных, осложняет послеродовой период – становится очевидной необходимость держать под контролем его набор.