5 полезных продуктов

Беременная мама с дочкой
Фото
Depositphotos

Не стоит торопиться и исключать из рациона все и сразу. Сначала узнайте о тех продуктах, которые вам необходимы.Яйца. В них содержится холин (или витамин В4), который стимулирует сердечную деятельность и способствует выведению токсинов из организма. Но в день нельзя употреблять больше 3–4 яиц.Бобовые. Семейство бобовых – источник ряда полезных минералов и микроэлементов, необходимых человеческому организму: цинк, железо, фолат и кальций. Также черные бобы, чечевица, фасоль содержат много протеина и волокон.Фрукты и овощи. Ваша растительная корзина должна состоять из множества овощей и фруктов ярких цветов: зеленых, оранжевых, желтых, фиолетовых. Каждый цвет снабдит организм разными витаминами и минералами.Мясо. Важно, чтобы оно было без жировых прослоек. Лучше покупайте телятину, индейку, курицу. И исключите мясные нарезки из магазинов с копченой свининой или говядиной, салом.Творог и йогурт. Творог, йогурт, кефир – источники аминокислот, микроэлементов и витаминов. Творог благодаря своему высокому содержанию кальция и фосфора обязателен в рационе каждого человека, а особенно это важно для беременных женщин. Рекомендованная ежедневная порция – 300 г.

Читайте далее: кто делал эко отзывы

Продукты, которые стоит исключить

Беременность вредные продукты
Фото
Depositphotos
  1. Продукты-аллергены. К ним относятся клубника, томаты, какао, шоколад, цитрусовые, мед.
  2. Продукты, возбуждающие аппетит, – мясные и рыбные бульоны, а также продукты, содержащие эфирные масла, такие как лук, чеснок.
  3. Продукты, в состав которых входят соль, специи и пряности – рыбные деликатесы, закусочные консервы, колбасы, сосиски.
  4. Продукты с низкой пищевой ценностью, содержащие синтетические красители и ароматизаторы (безалкогольные прохладительные напитки, некоторые виды кондитерских изделий).
  5. Алкогольные напитки с любым градусом. А также лучше исключить крепкий чай, кофе, какао.

3 варианта разгрузочных дней

Беременность разгрузочные дни
Фото
Depositphotos

Обычно врачи рекомендуют будущим мамочкам, которые слишком быстро набирают вес, устраивать такие дни раз в неделю.

1. Кефирный день: в течение дня необходимо выпить 1,5 литра кефира – за 5–6 раз небольшими порциями.

2. Яблочный день: в течение дня за 5–6 приемов съедаете 1,5 кг яблок.

3. Творожный день: дневной рацион составляет нежирный творог (600 г), и несладкий чай – 2 стакана.

Трехдневная диета

беременность трехдневная диета
Фото
Depositphotos

Также кроме вариантов разгрузочного дня существует трехдневная диета. Вот из чего она складывается.

Завтрак: стакан несладкого чая, желательно зеленого, и творог, можно слегка подслащенный.

Обед: стакан несладкого чая, желательно зеленого и овощи на пару.

Ужин: 1–2 отварные картофелины, куриная котлета на пару, стакан несладкого чая, желательно зеленого.

Приходите в норму, не переедайте и будьте здоровы!