Польза и вред спорта во время беременности
В период ожидания ребенка умеренная нагрузка необходима для нормального течения беременности.
Абсолютные противопоказания:
- сильный токсикоз;
- предлежание плаценты;
- многоводье;
- кровотечения;
- тонус матки;
- простудное заболевание;
- обострение хронического заболевания.
При этих состояниях рекомендуют постельный режим.
Если нет противопоказаний, то во время беременности можно заниматься любимым спортом, но нужно постепенно снижать нагрузки.
Физкультура полезна для беременных:
- улучшается кровообращение;
- уменьшаются отеки;
- поддерживается тонус мышц;
- улучшается самочувствие;
- ускоряется метаболизм;
- тренируется дыхание;
- проходят легкие спазмы.
Даже если вы никогда не были физически активны, начните с легкой нагрузки. Это поддержит ваш организм в непростой период и будет способствовать легким родам.
Каким спортом можно заниматься во время беременности?
Женщинам в период беременности разрешены многие виды спорта. Однако есть ряд дисциплин, от которых лучше воздержаться. Это травмоопасные или слишком активные занятия:
- верховая езда;
- прыжки с парашютом;
- контактные боевые виды спорта;
- прыжки в воду;
- дайвинг;
- спортивная гимнастика и акробатика.
Противопоказаны любые нагрузки, которые чреваты травмой, задержкой дыхания, ударами, падениями. Даже профессионалкам нужно сделать перерыв в тренировках.
Остальные виды нагрузок согласуйте с врачом или тренером. Если вы сомневаетесь в том, до какого месяца беременности можно заниматься спортом, то ответ всегда будет индивидуальный и зависит от самочувствия.
Рекомендуемые виды спорта:
- Ходьба – доступна и безопасна вплоть до последних сроков. Двигайтесь в комфортном темпе, старайтесь гулять в парках и на природе.
- Плавание – позволяет поддерживать активность даже в третьем триместре. Дает ощущение легкости, тренирует легкие, готовя их к родам, снимает небольшой тонус.
- Йога для беременных – новая, но популярная дисциплина. Подойдет даже тем, кто раньше не увлекался практиками.
- Групповые занятия для беременных организованы при лечебном учреждении и ведутся врачами ЛФК.
Эти нагрузки не принесут вреда и даже помогут справиться с некоторыми проблемами.
В период ожидания малыша правильно подобранная физическая нагрузка принесет пользу. Если вы раньше занимались спортом, снижайте интенсивность тренировок, чтобы не навредить ни себе ни малышу.