Какие физические упражнения можно делать беременным дома

Физические упражнения во время беременности полезны для здоровья будущей мамы и малыша. Также они помогают избежать токсикоза, уменьшить боли в пояснице и тошноту. Но нужно знать, какие упражнения можно делать беременным, чтобы не нанести вред плоду.

Правила

Хотя некоторые виды физической активности, такие как ходьба, не опасны, есть некоторые правила, которые необходимо соблюдать.

Физические упражнения можно делать беременным, но нужно быть осторожной и проконсультироваться с врачом
Фото
Getty

К ним относятся:

  • Проконсультируйтесь с врачом, чтобы не возникло осложнений;
  • Выбирайте такие упражнения, выполняя которые вы не сможете нанести вред плоду;
  • В период первых 13 недель лучше воздержаться от большой нагрузки, так как плод в это время формируется, и есть вероятность прекращения беременности;
  • При возникновении осложнений нужно незамедлительно обратиться к врачу.

Соблюдая эти правила, вы не нанесете вред себе или плоду.

Физическая активность вне дома

Есть несколько видов нагрузок, которые подходят для беременных. К ней относятся ходьба и плавание.

  • Ходьба полезна для всех людей, а беременным девушкам она особенно полезна, так как не наносит вред организму. Прогулки на свежем воздухе помогут сохранить хорошее настроение и тонус тела.
  • Плавание, по мнению врачей, лучшая активность для беременных. Она поддерживает тонус тела и задействует все группы мышц. Занятия не должны быть долгими и должны включать аэробные упражнения и гимнастику.

Такая активность принесет много положительных эмоций и поможет поддержать здоровье в хорошем состоянии.

Занятия для дома

Дома можно выполнять разные упражнения, например:

  • Дыхательные. Они помогут во время родов, а также помогут справляться с перепадами настроения во время беременности.
  • На укрепления мышц тазового дна. Или упражнения Кегеля. Они полезны для всех девушек, во время их выполнения нужно напрягать и расслаблять мышцы влагалища.
  • Аэробные упражнения. Сюда относятся выпады, приседания, отжимания и подобные упражнения. При их выполнении важно наблюдать за своим самочувствием.

Благодаря этим упражнениям вы сможете подготовиться к родом, укрепить дыхательную и половую системы, а также поддержать тонус тела.

Для беременных девушек важно не забрасывать упражнения, а поддерживать тонус тела. Благодаря этому вы сможете привести себя в форму после беременности быстрее. Также во время выполнения упражнений вырабатывается гормон счастья, который поможет легче переносить беременность.

Комментарии

0
под именем