Четыре года назад австралийка Натали Джейн стояла возле зеркала и с ужасом смотрела на свое расплывшееся тело. Тогда прошло около месяца после ее третьей беременности.
«Я просто потеряла дар речи — никогда я не была настолько большой», — рассказывает молодая мама, которая на тот момент весила 130 кг.
Тогда Натали сделала то самое знаковое фото, с которого началась ее поразительная трансформация.
Эта фотография изменила мою жизнь. Она заставила меня осознать, что мне нужно что-то делать со своим здоровьем и телом после рождения Лео. Я понятия не имела, кто был на этой фотографии. Уж точно это была не я!»
Надо сказать, что Натали и до беременности была пышкой.
«Я всю жизнь боролась со своим весом. Подростком я никогда по-настоящему не любила спорт. Тренировки для меня были большим наказанием за то, что я ела. В 16 лет бросила школу, чтобы выучиться на парикмахера, и набрала 20 кг за 2 года из-за постоянной тревоги, стресса и плохого питания».
Во время первой беременности у меня обнаружили проблемы с сердцем. Мне прописали полный покой, поэтому я все 9 месяцев провела на диване. Из-за постоянных нервов по поводу беременности все, что я делала, это постоянно ела. В конце третьей беременности, когда вес достиг максимума, мой разум перевернулся. Я поняла, что ничего не могу делать. Чувствовала себя непригодной толстой мамой».
И вот Джейн, ни разу не державшая в руках гантелей, пошла в спортзал.
«Помню свою первую тренировку. Инструктор нашей группы решил провести занятие на улице. Никогда в жизни я так не ныла. Мне было жарко и очень тяжело. Поэтому я постоянно опускалась на траву, чтобы хоть немного отдохнуть.
Я не могла делать то, что делал остальной класс, не могла физически. И это убивало меня. Но я была полна решимости догнать всех, чтобы выполнять упражнения наравне с классом.
Я навсегда запомню, как трудно делать простые вещи, когда твое тело не готово. Я помню, как ездила по стоянке 20 минут, лишь бы найти место поближе, потому что дальние дистанции были для меня тяжелой работой».
Натали признается: не раз она бросала тренировки, но потом возвращалась вновь. Ее часто преследовало чувство неуверенности, но когда появились первые успехи, появилась и гордость за себя. В итоге за три года женщина похудела на 64 кг.
«Похудела естественным путем без операции, без лекарств и диет. За это время никогда не отказывала себе в праздничном торте и каждый день ела шоколад. Просто пошла своим путем», — говорит молодая мама.
После такого грандиозного похудения Натали потребовалась пластика живота. Во время операции она лишилась еще 910 граммов — столько весил ее «фартук» из лишней кожи.
Избавившись от последнего напоминания о прошлом теле, женщина решила участвовать в конкурсе фитнес-моделей.
«Последний раз надевала бикини подростком, — вспоминает свои чувства на сцене Натали. — Если бы мне сказали три года назад, что я буду фотографироваться в крошечных купальниках, я бы лишь рассмеялась».
В тот же год Джейн сама стала персональным тренером, а ее тело продолжило трансформацию, обрастая горами мускулов.
«Я поднимаю тяжести в зале уже 4,5 года. Должна признать, вначале это не было моим любимым занятием. Мне нравился бокс. Но я хотела, чтобы мое тело было подтянутым, чтобы было хоть немного мышц. Вскоре силовые тренировки превратились для меня в спасение от стресса, а жжение в мышцах стало зависимостью, чувством, которого я жажду каждый день. Должна признать, что борюсь с этой жаждой в дни отдыха, однако тело нуждается в перерыве».
Как начать худеть — советы от Натали
1. Сделайте снимки «до».
Вы никогда не пожалеете о них, когда сможете оглянуться назад и отпраздновать путешествие к лучшей версии себя! Следите за своим прогрессом.
2. Трансформация начинается в голове
Моей самой большой трансформацией была ментальная трансформация… Я так ненавидела свое тело, что каждый раз, когда я видела свою фотографию, я немного умирала внутри!
Будьте сильнее, чем оправдания в вашей голове и причины, по которым вы не можете или не должны!
3. Не ждите быстрых результатов
Потеря веса и изменение состава тела требует времени. Нет никакого быстрого решения или волшебного заклинания. Усердно работайте ради своих целей!
4. Ставьте маленькие цели каждую неделю, а не большие на год
Люди делятся со мной, как как ставят себе цель похудеть за 10-12 недель, но вскоре бросают и возвращаются к старым привычкам. Вот почему я поощряю меньшие цели, но каждую неделю, каждый месяц, а не просто поставленную цель на определенный срок».
И помните, цель без плана — это просто желание.
5. Составьте график
Совмещать материнство с работой и спортом очень трудно, но это не значит, что вы не сможете это сделать. Я готовлю сразу на неделю, это серьезно экономит время. Планирую свои тренировки до того, как дети проснутся или после того, как они уснут, а также когда они в школе и в детском саду. Когда не могу пойти в спортзал, занимаюсь дома на велотренажере. Если вы не можете попасть в тренажерный зал, делайте 30-минутную тренировку каждый день в гостиной.
6. Не наказывайте себя спортом
Найдите удовольствие в тренировках, а не просто упражняйтесь, чтобы сказать, что вы это сделали. И тогда ваши усилия окупятся не только физически, но и, что более важно, морально! Найдите что-то свое: силовые тренировки, йога, плавание. Главное — не устраивать себе часовые сеансы на беговой дорожке в качестве наказания. Лично я ненавижу кардио и занимаюсь им только во время подготовки к соревнованиям. Но каждому свое, лишь бы это доставляло удовольствие.
7. Вам захочется сдаться
Если бы это было легко, все бы ходили стройными и подтянутыми. Да, будет нелегко. Захочется сдаться. Поэтому ищите способы, как отдохнуть, а не как бросить. Мы все устаем, У всех нас бывают дни, когда сдаться кажется легче, у всех нас бывают времена неуверенности в себе, у всех нас бывают дни, когда жизнь испытывает нас, и бросить все это кажется лучшим вариантом! Но главный смысл в том, чтобы снова встать и продолжать двигаться вперед. Это потрясающее чувство!
8. Никаких диет, главное — баланс
Не голодайте, не запрещайте себе любимых лакомств, но и не переедайте, чтобы избежать скачков веса. Контролируйте порции.
Как перестать бояться спортзала
- Тренажерный зал может быть очень пугающим. Помню, как окаменела, когда пошла взять несколько гантелей со стойки, — рассказывает Натали. — Думала, весь спортзал будет смотреть на меня: глядите, она и понятия не имеет, что делает. Мы все были в этой ситуации в какой-то момент. Мой совет: делайте то, что поможет вам чувствовать себя увереннее.
Тренируйтесь с партнером или другом.
Присоединяйтесь к групповым тренировкам.
Наймите персонального тренера.
Носите то, в чем вы чувствуете себя уверенно.
Идите в зал при макияже, если это то, что вам помогает.
Выберите для начала не самое пиковое время, когда людей в зале будет меньше.
Прежде чем идти в спортзал, вспомните свое «зачем мне это».
Еще больше вдохновляющих фото Натали в нашей галерее.
