Как похудеть во время беременности благодаря питанию?
Худеть беременным женщинам можно только с согласия врача, если лишний вес может навредить развитию ребенка. В остальных случаях гинекологи рекомендуют лишь следить за набором килограммов. Нормальный привес – 10−15 кг или меньше, если до беременности вы весили больше нормы.
Правильное питание не только полезно для беременных, но и позволит не набирать лишние килограммы. Как питаться, если вы вынашиваете ребенка:
- употреблять углеводы в первой половине дня;
- есть диетическое мясо, рыбу, яйца или кисломолочные продукты на ужин;
- отказаться от жареного и копченого;
- ограничить количество соли;
- не увлекаться выпечкой, сахаром и шоколадом.
Категорически запрещены монодиеты и голодовки.
Питаться нужно часто и понемногу. В первом триместре – не менее 4 раз в день, во втором – 5 раз и в третьем – 6 раз. Общую норму калорийности можно увеличить на 300 единиц. На завтрак должно приходиться 30% рациона, на обед – 40%, на ужин и перекусы – по 10%.
Как похудеть при беременности за счет спорта?
Ожидание ребенка – это не повод сутками лежать на диване. Активный образ жизни поможет контролировать вес, укрепит организм и повысит выносливость. Но переусердствовать нельзя, беременным женщинам запрещено поднимать тяжести, прыгать, а в последний триместр – выполнять упражнения, лежа на спине.
Каким спортом можно заняться:
- плавание;
- аквааэробика;
- йога, пилатес;
- занятия с фитболом;
- гимнастика для беременных.
Отказаться следует от травмоопасных видов спорта – игр с мячом, езды на роликах, велосипеде и верхом на лошади.
Упор сделайте на упражнения, которые расслабляют мышцы спины и укрепляют бедра. Полезны прогулки на свежем воздухе, они повышают иммунитет, насыщают кровь кислородом и способствуют похудению. Какой бы вид активности вы ни выбрали, прислушивайтесь к своему организму, сбавляйте нагрузку, если чувствуете, что это необходимо.
Худеть ради стройности во время беременности не стоит, этим вы навредите себе и ребенку. Правильно питайтесь, будьте активны, не забывайте консультироваться обо всем с врачом и тогда вы не наберете лишний вес.