Как прибавить вес при беременности?
Норма набора веса при беременности в каждом случае индивидуальна. Она сильно зависит от того, сколько женщина весила в своем обычном состоянии.
Для страдающих избыточной массой тела нормальной будет считаться прибавка от 6 до 11 кг, при обычном весе допускается набрать от 11 до 16 кг, если же женщина была чрезмерно худой, ее прибавка должна составлять 13−18 килограммов.
В норме допускается отсутствие прибавок в первом триместре, частый виновник этого – токсикоз. К 20-й неделе вес начнет неуклонно расти, и к концу беременности совершенно нормально прибавлять за одну неделю до 450 граммов.
Если же вес растет плохо, это может сказаться на здоровье малыша. Для того чтобы он мог полноценно расти и развиваться, нужно соблюдать такие правила:
- В рационе должна обязательно присутствовать белковая пища – мясо, рыба, творог.
- Есть нужно умеренными порциями, но часто – каждые 2,5−3 часа.
- Если необходимо надолго отлучиться из дома, нужно позаботиться заранее о питании и взять с собой фрукты, орехи, йогурт.
- Обязательно нужно принимать витаминные комплексы. Для повышения аппетита полезен витамин С.
- Полезно рассчитать калорийность своего рациона. Суточная норма калорий должна быть увеличена на 15−20%. Чтобы рассчитать суточную норму, можно воспользоваться специальными формулами.
Беременность – не лучшее время для диет. Питание должно быть сбалансированным и регулярным. Но не стоит пытаться набрать вес за счет вредной, тяжелой еды – фастфуда, колбасных изделий, майонеза. Такая пища не принесет пользы. В качестве способа приготовления необходимо выбирать варку, варку на пару или тушение.
Если женщина не страдает какими-либо заболеваниями, предполагающими специальную диету, в ее рационе должны присутствовать в достаточном количестве мясо, молочная и кисломолочная продукция, рыба, овощи и фрукты, крупы, ягоды. Можно употреблять морепродукты.
Регулярное и разнообразное питание обеспечит ребенка всеми необходимыми полезными веществами. При этом прибавки веса не будут выходить за пределы нормы.