Полдник для детей: чем покормить
Нередко мамы подменяют полноценный прием пищи печеньем с чаем или молоком, сладкой булочкой, пирожком. Конечно, делать так нежелательно, но если других вариантов нет, следует озаботиться качеством продуктов. Печенье лучше выбрать самое простое, овсяное или затяжное. Пирожки пусть будут печеные, а не жареные.
Идеальным вариантом для перекуса станут молочнокислые продукты и сладкие фрукты. Эти блюда плохо сочетаются с другой пищей, вызывая брожение в желудке и газы. Именно поэтому для их употребления выделили полдник.
Молоко для запивки лучше выбрать маложирное. Густое и тяжелое по своим свойствам скорее еда, чем питье.
Необходимо научиться сочетать полдник с ужином. Если вы предложили малышу на перекус излишне жирную и калорийную пищу, запланируйте на ужин что-нибудь простое. Обойдитесь тушеными овощами, кашей на воде или омлетом.
Блинчики и оладьи, предназначенные для полдника, можно «облегчить» добавлением в тесто овсяных хлопьев, тертой морковки, яблок, тыквы. Получится вкусное и сытное блюдо. Обычную пшеничную муку рекомендуется заменить более полезной овсяной или гречневой.
Что дать малышу в полдник: идеи блюд
Оптимальное время для полдника — период с 16 до 17 часов. Именно в это время уставший организм требует отдыха и позитива, небольшой встряски перед ужином. К тому же вечером лучше усваивается кальций из кисломолочных продуктов.
Примеры перекуса для малышей:
- овощной винегрет, политый оливковым маслом. Приготовьте его из сезонных продуктов;
- омлет или пара сваренных вкрутую яиц;
- фруктовый салат;
- мелко порезанные овощи или фрукты, смешанные с творогом;
- стакан кефира или йогурта, яблоко.
Школьникам рекомендуется дополнить рацион орехами или семечками. Сладости замените сухофруктами или выберите менее вредные: зефир, мармелад.
Если кроха пообедал совсем плохо, предложите ему легкий овощной или куриный суп, бульон с половинками яиц. Вместо хлеба лучше взять сухарики. Не возбраняется накормить малыша супом или вторым, оставшимся от обеда.
Детки любого возраста всегда ориентируются в своем питании на родителей. Если мама и папа употребляют здоровую пищу и соблюдают режим, малыша не придется долго уговаривать перекусить в полдник.