Примерный список блюд для ребенка трех лет
Лучше всего сразу расписывать меню для крохи на неделю. Основные способы обработки продуктов - варка, в том числе на пару, тушение, запекание. Можно давать жареные продукты, но редко и в малых количествах.
Разнообразить рацион ребенка можно следующим образом:
- Завтрак: овсяная, рисовая или гречневая с фруктами, омлет, сырники, творожная запеканка. Все это дополняется кусочком белого хлеба с маслом или сыром. Из напитков - чай, какао, молоко.
- Обед: овощной салат (из моркови, свеклы, тыквы с добавлением яблока и сметаны, помидоры с огурцами), суп - с фрикадельками, свекольник, рыбный, овощной крем-суп, лапша с бульоном. На второе - пюре из картофеля или цветной капусты, овощное рагу, обязательно мясное блюдо - биточки, бефстроганов, зразы. Хлеб - 80 г. Дополняем компотом или соком.
- Полдник: кефир, йогурт, ряженка, молоко, кисель в сочетании с печеньем, коржиком, булочкой с изюмом.
- Ужин: овощная запеканка или рисовая с курагой, омлет, картофельные зразы с курицей, немного хлеба. Напитки: чай, кисель, кефир, настой шиповника.
Комбинируйте варианты на свое усмотрение, главное, чтобы питание малыша не было однообразным - так он получит необходимые для роста вещества в полном объеме.
Следите, чтобы в разные приемы пищи блюда не повторялись: если на завтракбыла гречка, то на обед и ужин ее быть не должно.
Что нельзя давать ребенку в 3 года
Следующие продукты вредны для ребенка и могут быть опасны для его здоровья:
- Жирное мясо - гусятина, утятина, свинина.
- Копченые продукты.
- Сладости, напитки или снэки, содержащие искусственные красители и консерванты.
- Острые пряности, уксус, горчица, хрен.
- Грибы.
Важным условием здорового пищеварения является установление режима питания. Каждый день ребенок должен есть в одно и то же время, тогда желудок станет выделять пищеварительный сок непосредственно к приему пищи. Разрешается максимальное отклонение от графика на 30 минут.
В этом возрасте детки много двигаются. Для сохранения энергии им необходимо получать в среднем 1600 ккал в день. Не увлекайтесь сладостями, отдавайте предпочтение мармеладу, зефиру или пастиле, но не более 60 г в сутки.