Пережить ЕГЭ: как уберечь выпускника от нервного срыва

Волнение перед экзаменами — явление обычное. Но, учитывая сложившуюся ситуацию, у многих учеников уровень стресса зашкаливает.

Фото №1 - Пережить ЕГЭ: как уберечь выпускника от нервного срыва
Фото
shironosov / iStock / Getty Images Plus / Getty Images
Эллина Сульчинская

Эллина Сульчинская

доцент кафедры психологии

На одной стороне

Как показывает практика, больше всего дети боятся не провала на экзамене, а того, что разочаруют или расстроят родителей. Второй момент, вызывающий стресс, — низкий уровень подготовки. Он сочетается и с ожиданиями родителей, и со стремлением сохранить свое лицо и статус в семье и среди сверстников. Сильнее всех переживают отличники: им необходимо взять самые высокие планки. Если минимизировать факторы стресса, то ребенок уже будет чувствовать себя комфортнее.

Поддержка, а не родительский контроль поможет ребенку мобилизоваться и пройти через это важное испытание, а все остальное второстепенно.

По плану

Самое ресурсное время у детей — с 9 до полудня. Если начать учиться в 8 утра, до 13 часов можно легко усвоить материал. А вот после 21 часа ресурсы начинают иссякать. При такой интенсивной нагрузке поздние занятия могут привести к нервному истощению и срывам.

Самый мощный стресс — информационный, возникающий из-за необходимости в сжатое время перерабатывать большие объемы информации. Лучше, если ребенок осознанно и добровольно сократит общение в сети и другие отвлекающие дела, чтобы освободить время для подготовки. А вот если родители начинают отбирать гаджеты и насильно ограничивать вход в интернет, то это лишь усугубит уровень тревожности.

Влияет и неопределенность. Нужно максимально подробно описать всю процедуру сдачи экзамена, создать позитивное видение результата. Это поможет успокоиться.

Фото №2 - Пережить ЕГЭ: как уберечь выпускника от нервного срыва
Фото
basar17 / iStock / Getty Images Plus / Getty Images

День икс

Накануне дайте ребенку выспаться, можно даже дать легкое успокоительное. Хорошо помогает справиться с волнением питье воды мелкими глоточками. Это необходимо сделать утром сразу после подъема, а на экзамен положить с собой бутылочку воды.

Эффективны в такой ситуации простые, но проверенные на практике упражнения. Научите ребенка хотя бы нескольким. К примеру, предложите встать на носочки и резко опуститься на всю стопу с опорой на пятки. В пятках много нервных окончаний. И самое простое движение произведет быстрый бодрящий эффект.

С дыхательными упражнениями в состоянии стресса нужно быть осторожными — они могут привести к головокружению или даже потере сознания.

Или научите ребенка массажу ушей, который можно сделать в любой момент ‑ и в транспорте, и в ожидании экзамена в коридоре. Беремся за уши сверху и, двигаясь пальцами по внутренней стороне, оттопыриваем их, превращая себя в Чебурашку. Повторив это несколько раз, дергаем уши за мочки раза три-четыре подряд. Таким нехитрым способом мы, к слову, активизируем умственные способности.

Кстати

Упрощать задания на ЕГЭ в этом году не будут. Хоть родители и переживают, что школьники не могут как следует подготовиться, чиновники от образования с ними не согласны: даты экзаменов перенесли на более поздний срок, а значит, у выпускников есть больше времени на подготовку.

Сдавать экзамены дети будут хоть и по минимуму, но очно. Чтобы не создавать опасности заражения, в школах будут дезинфицировать классы, а ученикам на входе измерять температуру. Рассаживать ребят будут таким образом, чтобы между ними было расстояние не меньше полутора метров.

А вот с выпускными в Минобразования до сих пор не определились — очно их проводить или все-таки онлайн. Все будет зависеть от эпидемиологической ситуации, и однозначного ответа сейчас нет.

Комментарии

0
под именем