Как ребенку научиться делать шпагат

Как научиться шпагату ребенку

Как научиться делать шпагат ребенку

В каком возрасте детей можно обучать шпагату? Оптимальный диапазон – 4-7 лет. Именно в этом возрастном периоде мышцы наиболее эластичны и хорошо отзываются на нагрузку.

Чтобы научиться садиться на шпагат, ребенку нужно много тренироваться
Фото
Getty

Очень важно уделять много времени развитию гибкости. Вот как можно тренироваться:

  • Из положения стоя выполняются наклоны вперед. Нужно постараться достать пол не кончиками пальцев, а раскрытой ладонью, и задержать в таком положении на 10 секунд. Повторить 7-10 раз.
  • Встать боком к стулу. Одна рука держится за спинку стула, другая лежит на бедре. Нужно выполнять махи ногами вперед и назад, стараясь достичь как можно большей амплитуды. Упражнение выполняется на обе ноги, махи в каждую сторону должны повториться не менее 10 раз. При выполнении необходимо следить за осанкой. Спина должна оставаться ровной, колени не сгибаются, носочек тянется вверх.
  • В положении стоя левую пятку обхватить левой рукой и стараться максимально подтянуть ее к ягодицам. Повторить десять раз, после выполнить упражнение на правую ногу.
  • Положить ногу на высокий стул или другую поверхность, так чтобы нога оказалась на уровне пояса. Наклоняться вперед, стараясь достать руками до носочка. Зафиксировать это положение на несколько секунд, повторить с другой ногой.

Прежде чем начинать садиться на шпагат, нужно основательно разогреть мышцы. Даже перед выполнением описанных выше упражнений нужна предварительная разминка – зарядка, бег на месте, прыжки на скакалке, ходьба гуськом.

Опускаться на шпагат ребенок должен осторожно, под наблюдением взрослого. Идеальный вариант – взрослый стоит рядом и придерживает его за плечи, чуть надавливая на них. Опускаться нужно до легкого болезненного ощущения, но ни в коем случае не до острой боли. Резких движений нужно избегать, чтобы не травмировать мышцы. Здесь есть и психологический аспект – ребенок испугается боли, и не захочет продолжать занятия.

Очень важна регулярность тренировок. Чтобы мышцы сохраняли свою гибкость, пропускать их нельзя. Все упражнения нужно делать не торопясь, глубоко и размеренно дыша.

Комментарии

0
под именем