Основы гимнастики для детей 6 лет

Утренняя гимнастика помогает малышам окончательно пробудиться ото сна, зарядиться энергией и быть готовым к новому дню. У малыша она должна вызывать только положительные эмоции.

Базовые правила гимнастики для детей 6 лет 

Дети в этом возрасте уже не нуждаются в игровой форме занятий. Однако, чтобы заинтересовать их, используйте для для разминки спортивный инвентарь: скакалку, мячи, гимнастические палки, ленты. Гимнастика должна оказывать общеукрепляющее действие. Поэтому составляйте упражнения так, чтобы они давали нагрузку на все группы мышц.

Утренняя гимнастика даст заряд бодрости на весь день.
Фото
Getty

Занятия должны длиться не более 15 мин. В ежедневный комплекс включайте около 8-10 упражнений. И меняйте их время от времени, чтобы ребёнку не было скучно.

В перерывах сделайте упор на профилактику плоскостопия. Для этого предложите ребёнку походить на пятках, носочках, внешней и внутренней стороне стопы.

Компонуйте упражнения в блоки на определённые группы мышц. Каждое упражнение повторите 10-12 раз. Затем делайте перерыв длиной 30 сек и начинайте следующую серию.

Примерные упражнения для утренней зарядки

Блоки меняйте местами и комбинируйте по собственному усмотрению. Это поможет разнообразить гимнастику и ребёнку не будет скучно.

Блок №1: прыжки на месте в течение 3 мин. Для разнообразия можно использовать скакалку.

Блок №2:

  • походить на месте и помахать руками с широкой амплитудой;
  • положить кисти на плечи рук и делать ими вращение по кругу;
  • ладони рук положить вдоль бёдер и скользить ими по ноге, наклоняясь вправо и влево;
  • соединить лопатки вместе, отводя попеременно прямые и согнутые руки назад.

Блок №3:

  • наклониться вперёд и коснуться пола руками при прямых ногах;
  • одновременно повернуть голову и руки в одну сторону, затем в другую;
  • сделать круговые движения головой, наклоны вправо и влево, вверх и вниз;
  • приседать в быстром темпе.

Блок №4:

  • отжаться от пола при широко расставленных руках;
  • поднять руки над головой, резко опустить их и расслабить кисти;
  • поочерёдно прыгать на правой и левой ноге.

Блок № 5:

  • встать на четвереньки и прогнуть спину вверх;
  • встать на четвереньки и поочерёдно поднимать ноги вверх;
  • лечь на спину и поочерёдно поднимать ноги вверх;
  • лечь на спину и делать ногами движение "велосипед";
  • лечь на живот и одновременно оторвать от пола прямые руки и ноги.

После выполнения упражнений ребёнку следует принять тёплый душ и растереться полотенцем.

Покажите малышу этот комплекс упражнений, и заряд бодрости на весь день ему обеспечен.

Комментарии

0
под именем