Анна Курникова: 5 простых упражнений, чтобы похудеть после родов

Завидуете стройной фигуре молодой мамы? Берите на заметку ее тренировки! Тем более что спортзал для них не нужен.

Красавица-блондинка в конце декабря впервые стала мамой. Теперь она и ее жених Энрике Иглесиас воспитывают близнецов: мальчика назвали Николас, а девочку – Люси. Анна после родов выглядит на удивление хорошо. Несмотря на то что она выносила многоплодную беременность, фигура ее будто совсем не изменилась. Некоторые даже сомневались, что спортсменка вынашивала близняшек сама. Пришлось Анне показать «беременное» фото, чтобы унять сплетни.

В чем же секрет прекрасной фигуры молодой мамы? Видимо, в правильном питании. Ведь спортсменке не привыкать вести здоровый образ жизни. И, разумеется, в спорте. Анна регулярно делится на своей страничке в Instagram «рецептами» упражнений, которые можно делать дома. Мы собрали несколько коротких видео, из которых вполне можно составить полноценную тренировку. И спортзал для этого вовсе не обязателен!

1. Для задней поверхности бедра

Одну ногу ставим на платформу – подойдет даже детский стульчик, опираться на него нужно лишь для равновесия. Чуть наклоняемся вперед и делаем мини-приседания. Потом меняем ноги и качаем другое бедро.

2. Для внутренней и внешней поверхности бедра

Тут пригодится стульчик. Встаем коленями на сиденье, спину держим прямо, для равновесия слегка опираемся на спинку. Делаем отведение ноги в сторону, чуть задерживаясь в верхней точке. Движение должно быть контролируемым – ногой не машем, а делаем именно отведение.

3. Для рук, мышц груди, спины и бедер

Для этого упражнения понадобится гимнастическая резиновая лента. Становимся на нее двумя ногами, наклоняемся вперед, колени чуть согнуты, спина прямая. Тянем ленту к груди, чуть разводя руки в стороны.

4. Пресс, ноги и спина

Если нет мяча для фитнеса, не беда. Подойдет любой другой: футбольный, обычный детский. Ложимся на бок, мяч зажимаем между ступней. Немного поднимаем ноги и делаем движение наподобие маха: вперед-назад. Учтите, упражнение нельзя делать, используя инерцию. Нужно полностью контролировать движение.

5. Пресс, ягодицы, нижняя часть спины

А вот тут без фитбола не обойтись. Ложимся на спину, руки вдоль туловища, стопы на фитболе. Наша задача – подкатить мяч к себе, согнув ноги в коленях. Таз опускать нельзя.

Бонус: лучшее упражнение для всего и сразу

Танцуйте! Танцуйте вместе с малышом или для него. Ему точно понравится.

Комментарии

0
под именем