Скажите пожалуйста,что значит здоровое питание и здоровая пища?

Question

Гость

22.12.16 21:31

25
0

Скажите пожалуйста,что значит здоровое питание и здоровая пища?

Мне 57 и надо поудеть на 12кил,и сила есть и воля есть,а силы воли,нет!Как это сделать когда все хочется,да еще жена профессиональный повар?

Ответить

РедактироватьУдалить

Маргарита КоролеваДиетолог30.01.17 11:50 · Accepted Answer

Добрый день! Наличие повара в семье – огромный плюс! Ведь делать полезные блюда можно всегда разнообразно, вкусно и по-особенному, с какой-либо изюминкой! А такое питание никогда не надоест. Лучше всего придерживаться правильного рациона всей семьей, в этом случае будет гораздо меньше поводов отступить от здорового образа жизни. Первым делом сразу избавьтесь от всех вредных продуктов, хранящихся у Вас дома. Если конфетки, пряники или печенье будут находиться где-то на кухне, то обязательно настанет момент, когда Вы захотите их съесть. Заведите дневник питания и записывайте туда все, что хотите съесть еще до трапезы, это поможет вести самоконтроль и в будущем пригодится для работы над возможными ошибками. Само питание должно быть дробным, с частотой употребления пищи не менее чем 5-6 раз в сутки, с включением завтрака, обеда, ужина и нескольких перекусов. Последний прием пищи должен быть не позднее 19.00. Утром отдавайте предпочтение углеводным продуктам, лучшим вариантом будут каши. На обед можно съесть говядину, курицу или индейку с овощным гарниром, добавив к этому легкий салат из свежих овощей. На ужин лучше всего подойдет рыба, приготовленная вместе с овощами на пару или в духовке. Перекусы должны быть легкими и полезными – яблоко или несладкая груша, цитрусовые, смесь кисло-сладких ягод, кефир или низкожирный йогурт послужат отличными вариантами. Не забывайте, что в понятие здорового образа жизни входит еще и спорт, занятия которым улучшают общее самочувствие, восстанавливают здоровье и усиливают метаболические процессы.