как правильно снизить вес до желаемого

Валентина, доброго дня! В первую очередь необходимо нормализовать режим питания. Постарайтесь есть небольшими порциями, не превышающими 250 грамм по 5-6 раз в день. На завтрак отдавайте предпочтение углеводам – лучше всего подойдут каши, иногда можно побаловать себя белковым омлетом или творогом с медом или ягодами. На обед отдайте предпочтения нежирным сортам мяса, рыбы и птице в сочетании со свежими или термическими обработанными овощами. Ужинать лучше всего рыбным блюдом или творогом вместе с овощным гарниром. Между завтраком и обедом, а так же обедом и ужином устраивайте перекусы, это могут быть орехи, фрукты, овощные салаты или кисломолочная продукция – натуральный йогурт, кефир. Обязательно добавьте активность в Вашу жизнь.

Вначале можно просто попробовать ходить пешком в активном темпе после работы, а в будущем найти время для посещения фитнес-студии или бассеина. В этом случае динамика снижения веса будет более заметна, а потери мышц минимальны.