Пять упражнений для красивой осанки

Правильная осанка важна не только для здоровья позвоночника. Люди, ровно держащие спину, выглядят стройнее и моложе, чувствуют себя более уверенно. Поддерживать красивую осанку помогут простые упражнения, которые можно выполнять между делом, на ходу.

Все внутренние органы при хорошей осанке располагаются правильно – улучшается пищеварение и общее самочувствие. Правильная осанка поднимает настроение, и, более того, люди, которые ровно держат спину, выглядят стройнее и моложе тех, кто горбится. На них даже одежда сидит лучше.

Упражнения, укрепляющие спину и исправляющие осанку, совсем не сложные, даже забавные, и выполнять их можно между делом, всякий раз, когда вы вспомните об этом.

Для красивой осанки

«Книга на голове»

Возьмите большую книгу в твердой, но не глянцевой обложке, положите ее на голову и попробуйте стоять, сохраняя равновесие, чтобы книга не упала. Если это не представляет для вас сложности, начните ходить с книгой на голове, можно даже попытаться слегка пританцовывать. Когда это упражнение станет для вас слишком простым, берите несколько книг.

  • Как сохранить здоровую спину?
  • Пять минут для офисной спины
  • Йога для спины: рассказывает эксперт
  • Упражнения для красивой осанки

    «Марионетка на ниточках»

    Шагая, например, по улице, представьте, будто к вашей макушке привязана нитка, за которую кто-то тянет вас ровно вверх, а к плечам – еще две ниточки, слегка отводящие их назад. Грудь распрямится, спина вытянется, шея будет выглядеть длиннее, а походка обретет легкость.

  • Как тренироваться на ходу?
  • Танцуем и худеем
  • Экспресс-диеты: стройность за 7 дней
  • «Чайка»

    Стоя прямо, поднимите руки в стороны до уровня плеч. На счет «раз-два-три» отводите их, насколько возможно, назад, на счет «четыре» возвращайте в исходное положение.

  • Упражнения для красивых рук
  • Как стать выносливее: отвечает эксперт
  • На что идут звезды, чтобы похудеть?
  • Висение на турнике

    Если у вас дома есть детский спортивный комплекс с турником или перекладина, на которой можно висеть, схватившись за нее руками, «зависайте» на ней периодически на 1-2 минуты. Это снимает напряжение мышц спины и помогает позвоночнику выпрямиться. Особенно полезно повисеть так после рабочего дня, проведенного за компьютером, или после тренировки.

  • Зарядка для тех, кто работает за компьютером
  • Как помочь уставшей шее: отвечает эксперт
  • Еда для детокса
  • Ерзайте

    Это не шутка. Усаживаясь куда-нибудь – и на мягкий диван, и на деревянную скамейку, внимательно прислушайтесь к себе: какие ощущения испытывает тело? Поерзайте на месте, попробуйте сесть по-разному, выберите удобную позу. Но слишком долго оставаться в одном и том же положении тоже не очень полезно: чувствуете, что устаете – значит, надо поерзать снова.

  • Как правильно организовать рабочее место?
  • Как тренировать пресс, не повредив спину: отвечает эксперт
  • Любимый фитнес звезд
  • Вы не уверены, нужны ли вам эти упражнения, так как убеждены, что и без них держите спину ровно? Узнайте, как проверить, правильная ли у вас осанка.

    Зачем выпрямляться?

    «Плохая осанка – это, прежде всего, слабые мышцы, причем не только мышцы спины, как принято считать, но практически все основные группы мышц», – говорит в книге «Берегите спину» профессор Академии физической культуры им. П.Ф. Лесгафта, специалист в области профилактики и лечения болезней позвоночника М.В. Девятова. Это значит, что проблемы с осанкой можно решить, стараясь больше двигаться и делая специальные упражнения, укрепляющие мышцы спины.

    Как проверить осанку?

    Встаньте перед зеркалом, раздевшись до белья, и примите ту позу, в которой вы обычно стоите. Посмотрите, насколько симметрично располагаются плечи и бедра. При правильной осанке никаких перекосов быть не должно. Потом подойдите к стене и прислонитесь к ней спиной. Попробуйте почувствовать (а лучше – попросите кого-нибудь помочь вам и посмотреть), какими точками тела вы касаетесь вертикальной поверхности. При верной осанке касаться стены должны затылок, средний грудной отдел позвоночника (он находится между лопатками), ягодицы и пятки. Это важно: при проверке не пытайтесь тянуться вверх или распрямлять плечи, стойте в той позе, к которой привыкли. Так вы сможете определить, есть ли у вас проблемы со спиной.

    Комментарии

    8
    под именем
    • Все комментарии
    Показать сначала
    • Новые
    • Старые
    • https://vk.com/health_prevention_physiology?w=wall-119430598_27 вот похожее упражнение, даже чуть эффективнее
    • Поначалу очень хорошо помогает корректор осанки, пока мышцы не укреплены, облегчает!
    • Ребята, читаю ваши комментарии, и прямо таки чувствую себя вашим другом по несчастью. Моя осанка – мой враг. Для девушки красивая осанка – это, наверное, все! Она и чувствует себя по-другому – уверенней, и преподносит себя окружающим иначе. Но это только одна сторона медали – эстетика. Другая сторона – это наше здоровье. Лично для меня сначала здоровье, а потом уже красота и всякое такое. Усталость в моей бедной спинке и спинных мышцах в конце дня мучает меня со старших классов школы. Потом началась учеба в университете, потом началась работа параллельно учебе. Я большую часть времени провожу сидя, иногда даже кажется, что я скоро срастусь с этим стулом! Но это пол беды. Самое страшное это моя спина в виде знака вопроса. Честно я пытаюсь держать ее прямо . Но хватает меня часа на пол, не больше! Когда уже совсем плохо, я встаю – сделаю мини - зарядочку ( но и ее эффекта «бодрости» хватает ненадолго). Совсем недавно со мной произошло чудо. Организовала это «чудо» моя мама. Каким-то образом, у нее возникла мысль почитать разные статьи в интернете по коррекции и улучшении осанки – и она наткнулась на сайт bonsit.ru. Там на сайте рекламируют какой-то тренажер для улучшения осанки. Ну и заказала мне его. С недоверием я отнеслась к этому. Думаю, вот умеют же «навялить». Неделю под зорким глазом матери я пользовалась тренажером и не заметила сама, как влюбилась в него. Как это странно не звучит, но тренажер реально работает. Оказалось, сидеть с прямой спиной не так уж и сложно. Советую всем собратьям по несчастью.
    • Упражнения для красивой осанки нужны почти всем офисным работникам, да и водителям тоже
    • все знакомо! Статью предлагаю считать волшебным пинком к хорошей осанке. Пошла выбирать подходящую книгу.
    • я тоже мучаюсь с осанкой.. при том с детсва... а вот мысль, что нужно треннировать мышцы, что б держать оанку, мне кажется верной. а еще, всегда завидовала осанке людей, которые бальными танцами занимаются.. вот это красота!
    • А вот мне не лень, а осанку все равно не могу всегда правильную держать) Иногда даже самой за себя обидно...
    • Спасибо за статью! Все упражнения очень легко делать, но все время лень....