Упражнение №1

Упражнения для рук для девушек
Упражнения для рук для девушек
Фото
Self.com

Укрепляет: бицепсы, мышцы бедер и ягодиц.

Возьмите по легкой гантели в каждую руку и встаньте прямо. Сделайте правой ногой шаг назад и влево, сгибая при этом колени. Одновременно согните руки в локтях (как показано на фото) и попытайтесь свести вместе лопатки. Вернитесь в исходное положение.

Выполните упражнение 15 раз, после чего поменяйте ноги.

Упражнение №2

6 легких упражнений для красивых рук
Фото
Self.com

Укрепляет: мышцы плеч и спины, трицепсы.

Лягте на коврик лицом вниз. Руки с легкими гантелями вытяните вдоль тела. Приподнимите туловище над полом и отведите руки назад (как показано на фото). Задержитесь в таком положении на 3-4 секунды. После этого вытяните руки вперед и замрите еще секунд на пять.

Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение не меньше 12 раз.

Упражнение №3

6 легких упражнений для красивых рук
Фото
Self.com

Укрепляет: мышцы плеч и бедер, трицепсы.

Вам понадобятся легкие гантели. Стоя на полу, поднимите и отведите правую ногу назад - так, чтобы ваше туловище и нога образовали прямую линию. Руки согните в локтях, гантели при этом должны касаться ваших подмышек. 

Выпрямите руки, чуть уводя их назад (как показано на фото). Сохраняйте равновесие! Руки нужно согнуть-разогнуть 15 раз. После этого поменяйте ноги.

Упражнение №4

6 легких упражнений для красивых рук
Фото
Self.com

Укрепляет: трицепсы, косые мышцы живота, мышцы ягодиц и ног.

Стойте прямо, ноги на ширине плеч. В каждую руку возьмите по легкой гантели. Наклонитесь вправо, держа левую руку над головой, а правую отведя за спину (смотрите фото). Вернитесь в исходное положение.

Сделайте не менее 12 наклонов в каждую сторону.

Упражнение №5

6 легких упражнений для красивых рук
Фото
Self.com

Укрепляет: мышцы плеч, спины и ног.

Встаньте так, чтобы ваша правая нога стояла впереди левой на расстоянии широкого шага. В каждую руку возьмите по тяжелой гантели. Наклонитесь вперед, сгибая ноги в коленях. Правой рукой коснитесь левой ноги (как показано на фото), а другую руку, немного согнув, держите возле талии.

Сделайте 15 наклонов к левой ноге, а потом столько же - к правой.

Упражнение №6

6 легких упражнений для красивых рук
Фото
Self.com

Укрепляет: мышцы пресса и плеч.

Лягте на коврик и согните ноги в коленях. Руки с тяжелыми гантелями положите вдоль тела. Приподнимите верхнюю часть туловища над полом (примерно на 45 градусов), а руки вытяните прямо перед собой (как показано на фото). Задержитесь на 10 секунд и затем опуститесь на пол.

Повторите упражнение 15-20 раз.