7 простых правил для сохранения молодости лица и тела

Разбираемся, как замедлить старение и выглядеть значительно моложе.

После 30—40 лет мы начинаем пристальнее разглядывать себя в зеркале, вести счет каждой новой морщинке и седому волосу. Нас все чаще мучает вопрос: «А на какой возраст я реально выгляжу?» Чтобы снизить биологический возраст и замедлить естественные процессы старения, блогер и многодетная мама Алсу Копылова советует придерживаться нескольких правил.

Фото
macniak / iStock / Getty Images Plus / Getty Images
Алсу Копылова

Алсу Копылова

Красота и здоровье

Блогер, специалист с пятилетним опытом управления салоном красоты, многодетная мама, эксперт федеральных телеканалов по вопросам семьи, материнства и здорового образа жизни

1. Сон продлевает молодость 

О том, что сон — главное лекарство, знают все, но мало кто это «лекарство» принимает в нужное время и в нужной дозе. Недосып всегда влечет за собой переедание и сбой работы организма на всех уровнях. Без хорошего сна мы не имеем возможности восстановиться, а значит, изнашиваем свое тело и мозг быстрее. Мы редко подстраиваем свой режим под биологические часы, по которым должен жить наш организм. И он нам за это мстит морщинами, вялостью ума и слабостью тела.  

Ложиться нужно не позже 23:00, спать не менее 8 часов при полной темноте в прохладной, проветриваемой комнате. Также важно исключить гаджеты и просмотр телевизора за полчаса часа-час до сна, чтобы нервная система успела расслабиться. Без качественного сна невозможно сохранить молодость.

Фото
Getty Images/iStockphoto

2. Нужны правильные жиры

Организму после 30 в обязательном порядке нужны жиры, но правильные. Конечно же речь идет не про жареное сочное мясо или картошку, а про продукты, богатые полиненасыщенными жирными кислотами. Омега-3 с добавлением других жирных кислот способствует обновлению клеток, заботится о сосудах и нервах. Поэтому нужно регулярно употреблять в пищу рыбу, в частности семгу, авокадо, орехи, все виды овощей и зелени. А вот сладкое лучше совершенно исключить, это сразу благотворно отразится на состоянии кожи.  

 3. Не забываем про витамины   

Витаминные комплексы необходимо подбирать по показаниям или анализам, выявляющим недостаток тех или иных витаминов и минеральных веществ. Хотя витамин Е, отвечающий за красоту кожи, высокий иммунитет и предотвращающий развитие некоторых хронических заболеваний и старение клеток тела, не будет лишним никому после 35 лет. Пропить его курсом хотя бы раз в год просто необходимо. 

4. Прячем кожу от ультрафиолета 

Ультрафиолет разрушает и деформирует коллагеновые и эластиновые волокна, которые отвечают за упругость и молодость кожи. Изменения в коже под действием солнечных лучей проявляются не сразу, так как имеют свойство накапливаться с годами. Если не защищаться от солнца, то после 40 лет можно стать жертвой фотостарения. Солнцезащитный крем нужен в любое время года. Для лица оптимальной защитой будут средства с SPF-фактором 50, для тела — не менее 30.

Фото
Getty Images

5. Не забываем про руки и зону декольте         

Руки и зона декольте часто выдают возраст, даже если на лице вы всеми силами пытаетесь его скрыть. Рукам часто не уделяют должного внимания, забывают увлажнять, питать и защищать. В идеале проводить для них особые процедуры: делать маски, обертывания, использовать горячий и холодный парафин. Но даже если нет времени на полноценный уход, не забывайте и не жалейте расходовать крем для лица на зону декольте и руки. Каждый раз, когда делаете процедуры для лица, балуйте вниманием и эти зоны. 

6. Активность и внутреннее спокойствие

Регулярная физическая нагрузка и активный образ жизни продлевают молодость организма. Но кроме зарядки, прогулок и тренировок стоит наладить свое внутреннее состояние. Чтобы стресс не отражался на красоте и здоровье, нужно тренировать внутреннее спокойствие, сосредоточенность и умение держать свою энергию при себе, не распыляя ее на ненужные вещи. Этому помогают медитация и йога, направленные на гармонию ума, тела и сознания. 

7. Принимайте и любите себя

Когда рядом есть любящий и важный для вас человек, который не устает говорить вам, как вы прекрасны и молоды, сколько бы лет вам ни было, вы будете чувствовать себя юной. Внутренняя уверенность и довольство собой делают лицо привлекательнее. Но даже если родные нечасто балуют вас комплиментами, можно делать их себе самой. Нужно принимать себя, свою красоту и возраст.

Комментарии

1
под именем
  • Все комментарии
  • Есть способ лучше семи правил