Для начала нужно определить: нужно ли вам худеть?
Для начала нужно понять, есть ли у вас лишний вес
Фото
Shutterstock

Как похудеть, а лучше похудеть быстро? Способов много: от изнурительных физических упражнений до всевозможных диет. Но все методы будут результативны только при соблюдении строгих правил. И если вы ни разу не занимались спортом, то первые занятия в спортзале стоит начинать под руководством тренера, а если вы опробуете новую диету, то не забудьте ознакомиться с ее противопоказаниями и проконсультироваться с врачом. В противном случае результаты самостоятельного похудения могут выйти вам боком: вы можете нанести серьезный вред организму! И хорошо, если восстановить здоровье удастся в разумные сроки, а что если вы заработаете болезнь на всю жизнь?

«Для начала нужно понять, действительно ли вам нужно худеть, – рассказывает главный врач-диетолог клиники здорового питания «Фактор веса», к.м.н., специалист по работе с пищевым поведением Марина Копытько. – Например, иногда вам кажется, что вы поправились, а на самом деле это не жир, а лишняя жидкость в организме». Так что сантиметр и весы не должны являться для вас показателем лишних килограммов. «Чтобы определить, есть ли у вас лишний жир, от которого нужно избавляться, обратитесь к врачу и проведите диагностику состояния здоровья», – продолжает Марина Копытько. В любом случае диагнозы вам пригодятся. Во-первых, проверять свое здоровье необходимо регулярно, а во-вторых, если вам все-таки придется худеть, прежде чем изменить свой рацион питания, сделать анализ крови и список имеющихся и бывших заболеваний будет не лишним. Любая диета, какой бы она полезной для вас ни была, – это стресс для организма: вы меняете типичный для вас образ жизни.

Нужно ли худеть?

Как приучить себя к правильному питанию?

Питаться правильно не так просто, как кажется.
Питаться правильно не так просто, как кажется
Фото
Shutterstock

Если лишние килограммы у вас все-таки есть, Марина Копытько советует сделатьбиоимпедансный анализ состава тела, чтобы вычислить соотношение воды, жира и мышечной массы. С этими показаниями необходимо обратиться к диетологу. Он поможет составить правильный выводы из полученных цифр и ваших параметров тела. К последним относятся ваш рост, вес, пол, возраст, количество беременностей.

Конечно, может показаться, что похудеть теперь проще простого. Но как бы не так! Ежедневно придерживаться правильного питания (особенно в первые пару недель) будет очень сложно. Многие срываются и, отказываясь от идеи похудения, возвращаются к изначальному привыкшему образу жизни. Для того чтобы подобного не произошло, Марина Копытько рекомендует завести «пищевой дневник», в которой необходимо записывать все, что вы едите в течение дня. «Записи, которые вы будете делать, позволят проанализировать свое питание и сделать выводы. Например, в какие моменты высока вероятность срывов: когда вы нервничаете, скучаете, с наступлением вечера или, может, что-то другое», – говорит Марина Копытько.  Определить проблему отказа от здоровой пищи или ненасыщения после еды – это шаг к ее разрешению! А еще результативнее регулярно показывать этот дневник диетологу, решить проблему с помощью специалиста намного легче. 

Главные ошибки в похудении

Вода полезна не только для кожи, но и в борьбе с лишним весом.
Вода полезна не только для кожи, но и в борьбе с лишним весом
Фото
Shutterstock

Многие, придерживаясь правил здорового питания, совершенно забывают о других важных моментах. Например, одно из самых распространенных – потребление жидкости. Вода для похудения нужна не меньше, чем правильная еда: она помогает в расщеплении жиров, избавлении от токсинов, а также очень полезна для кожи (как известно, обезвоженная кожа может стать источником появления возрастных морщин на лице). Для поддержания правильного функционирования организма в день нужно выпивать не менее полутора литра воды (при условии, что у вас нет каких-либо противопоказаний). Но стоит помнить, что к этому объему не относятся кофе, чай, морс, газировка и другие напитки!

Забудьте о правиле «не есть после шести». Оно работает только при одном условии: если вы ложитесь спать в девять часов вечера. Опытные диетологи уверяют: оптимальное время последнего приема пищи – четыре часа до сна. В противном случае вы получите обратный эффект: при долгом воздержании от пищи в бодрствующий период организм начинает накапливать жиры.

В ритме мегаполиса пропуски приема пищи – типичная проблема. Но если вы хотите похудеть, и похудеть без вреда для здоровья, то эта история должна обойти вас стороной. Дело в том, что здесь срабатывает такой же эффект, как и «не есть после шести». Пропуская прием пищи, вы подвергаете организм стрессу. В итоге вы начинаете не худеть, а толстеть.

Еще одна ошибка – желание похудеть за короткое время. Помните, сделать это невозможно! Или возможно, но не надолго и с огромным количеством проблем в придачу.Экспресс-диеты – это хорошо, но увлекаться ими без рекомендации и присмотра опытного врача не стоит.

Зато физические упражнения и специальные спа-процедуры пойдут худеющим исключительно на пользу.

Спа-процедуры, позволяющие похудеть

Spa-процедуры помогут избавиться от целлюлита и лишних килограммов.
Спа-процедуры помогут избавиться от целлюлита и лишних килограммов
Фото
Shuterstock

Для того чтобы избавиться от лишних килограммов, совсем не обязательно прибегать к хирургическим вмешательствам. Вполне можно обойтись и спа-процедурами. Конечно, как в диете и спорте, здесь также важна регулярность. Возможно, вы и заметите положительные изменения в фигуре после первой процедуры, но, к сожалению, результат не продлится долго.

Самая известная бьюти-программа для похудения – обертывание. Оно бывает двух видов: холодное и горячие. Первое абсолютно безопасно и безболезненно и подходит абсолютно всем. А вот со вторым нужно быть крайне осторожным, оно противопоказано при болезнях щитовидной железы. Кстати, одно из самых любимых многими женщинами обертываний – «шоколадное». Запах шоколада не только повышает настроение на долгое время, но и, по мнению диетологов, подавляет аппетит!

Еще одна из процедур, на которую стоит обратить внимание, – массаж. Среди видов, позволяющих похудеть в достаточно короткие сроки, можно выделить два – лимфодренажный и антицеллюлитный. Какой подходит именно вам, сможет определить специалист. Но опять же здесь важна регулярность. Эксперты рекомендуют делать массаж курсами два раза в неделю, а после 10–12 процедур можно брать по сеансу в неделю для поддержания достигнутого результата.

Одним из самых действенных видов массажа считаю вакуумный (миостимуляция). Он проводится с помощью специального аппарата и рассчитан на работу с проблемными зонами. Его эффект улучшение кровоснабжения клеток, что, в свою очередь, дает эффект жирорасщепления. Но стоит помнить, что у этой программы есть много противопоказаний.

И еще одни популярные аппаратные программы – мезотерапиия, прессотерапия, LPG, миостимуляция. Специалисты уверяют, что эти программы самые результативные и подходят всем. Единственный минус – процедура в хорошем спа-салоне стоит недешево, а для действенного результата необходимо проделать курс от 10 до 20 процедур в течение трех недель.