Мимические привычки, которые старят, и как от них избавиться: 3 техники

Эксперт по фейсбилдингу и гимнастике лица поделилась своими секретами, которые можно повторить в домашних условиях.

Фото
golubovy / iStock / Getty Images Plus / Getty Images
Фото
Издательство «БОМБОРА»

Гладкая кожа без морщин и отечностей, подтянутый подбородок, четкий овал лица, полые губы и здоровая шея… Кажется, что добиться подобных результатов без пластики и в домашних условиях просто невозможно. Однако эксперт по фейсбилдингу и гимнастике лица Юлия Котова в своей книге «Без морщин. Система естественного омоложения лица» доказала обратное. В ней вы найдете особые техники и пошаговые рекомендации для определения и проработки проблемных зон на лице дома или даже в офисе!

Wday.ru и издательство БОМБОРА подготовили для вас полезный отрывок из книги, благодаря которому вы сможете сократить количество мимических морщин.

Юлия Котова

Юлия Котова

Специалист по фейсбилдингу, психолог, телеведущая. Автор собственной методики ЕСТЕСТВЕННОГО ОМОЛОЖЕНИЯ ЛИЦА — без инъекций, пластики и химических пилингов

Изучаем лицо: мои мимические привычки

Перед вами схема, в которой я показываю, к каким изменениям на лице приводят разные мимические привычки.

Ваша мимическая привычка  —> Последствия (уже видимые или потенциальные)

  • Привычка напрягать и морщить лоб —> Горизонтальные морщины на лбу, вертикальные межбровные морщины, горизонтальные морщины на переносице, морщины вокруг глаз. 

  • Привычка хмурить брови —> Межбровные вертикальные морщины,

    горизонтальные морщины на лбу, горизонтальные морщины на переносице, морщины вокруг глаз.

  • Привычка морщить нос, переносицу —> Горизонтальные морщины в области переносицы, свисание кончика носа, углубленные носослезные бороздки, глубокие носогубные складки.

  • Привычка щурить глаза (один глаз) —> «Гусиные лапки» в уголках глаз, морщины вокруг глаз, нависание верхних век, отечность под глазами, глубокие носослезные бороздки, вертикальные морщины в межбровье, горизонтальные морщины на лбу, асимметрия в области глаз.

  • Привычки стискивать зубы, поджимать губы, закусывать губы, уголки губ (одну губу или один уголок), поджимать подбородок, напряженно улыбаться —> Усиливают преждевременное старение всего лица: морщины в области рта, истонченные губы, опущенные уголки губ;

    морщины в области щек, брыли (обвисание щек); второй подбородок; морщины в области глаз, отечность под глазами; глубокие носогубные складки.

Фото
Getty Images/iStockphoto

Что мы будем делать с этой информацией?

Итак, определены свойственные вам привычки. Сейчас будем с ними работать.

Шаг первый: справа от привычек, которые вам свойственны, подчеркните или обведите красным цветом все изменения, которые наблюдаете на лице. Например, вы часто морщите нос и уже видите горизонтальные морщины в области переносицы и глубокие носогубные складки. Отметьте их.

Шаг второй: справа от привычек подчеркните или обведите зеленым цветом все изменения, которых у вас еще нет, но они могут появиться в будущем.

Для чего необходимо знать свои мимические привычки? Чтобы предупредить преждевременные морщины и другие изменения, успеть поработать над ними.

Итак, цепочка:

Привычки -> перенапряжение мышц -> углубление морщин -> обвисания кожи и отеки.

Что делать?

Омолаживать лицо упражнениями и потихоньку расставаться с мимическими привычками.

Как?

Без паники и спешки, шаг за шагом. Расстраиваться точно не стоит! Вы уже совершили важное дело: заметили слабые места! Значит, именно на них направляйте внимание и заботу. А я вам помогу.

Упражнения для лица впереди. А сейчас я поделюсь тремя своими любимыми техниками, которые:

  • во-первых, помогут замечать мимические привычки в момент их появления;

  • во-вторых, покажут, в каких ситуациях они чаще всего возникают;

  • в-третьих, научат расслаблять напряженные мышцы.

Фото
Robert Decelis Ltd / DigitalVision / Getty Images

Поймать, понять, расслабить! Три эффективные техники для работы с мимическими привычками

Из всех мимических привычек, которые вы у себя нашли, выберите одну. Как с ней работать, покажу на примере привычки стискивать зубы. Первое — наблюдаем.

Техника первая: «Поймать мимическую привычку»

Каждый раз, как только вы заметите, что зубы стиснуты, ответьте на следующие вопросы.

1. Наблюдаем внешнее событие. Что произошло в тот момент, когда я стиснула зубы? Какая внешняя ситуация или событие? Например, начальник несправедливо обвинил, а я в ответ стиснула зубы.

2. Наблюдаем внутреннее состояние. Что я в этот момент почувствовала? Какие эмоции испытываю? Какие чувства? Например, я чувствую злость, раздражение, досаду, возмущение.

Что чувствуют мое лицо и тело (где в лице и теле есть ощущения, какие они)? Например, я чувствую, как напряглись челюсти, лоб и затылок; как сдавило грудь, напрягся живот и сжались кулаки.

Как я дышу? (Глубоко, поверхностно, медленно, ускоренно, рывками, задерживаю дыхание.)

Например, я задерживаю дыхание, не чувствую его. Какая я в этот момент? (Напряженная, растерянная, смущенная, злая…) Например, я злая, раздраженная.

3. Наблюдаем со стороны. Как я проживаю свои эмоции, ощущения? Например, выражаю вовне; сдерживаю внутри; замораживаю (абсолютно ничего не чувствую).

Что мне мешает выразить чувства и эмоции здесь и сейчас? Например, я боюсь потерять работу; я не хочу обидеть мужа, подругу и пр.

Чтобы было удобнее, для своего мини-исследования можете обзавестись блокнотиком, который поместится в сумочку или в карман. И каждый раз, как только отслеживаете мимическую привычку, записывайте свои наблюдения. Перечитав записи за неделю, вы увидите, что ситуации очень похожи: и по событиям, которые их провоцируют, и по ощущениям.

Ну а мы делаем следующий шаг — расслабляемся. Вы уже знаете, что сдерживание эмоций сопровождается мышечным напряжением лица. И ваша главная задача после отслеживания привычки — помочь мышцам расслабиться. Делюсь двумя следующими техниками. Выбирайте ту, что больше понравится.

Фото
fizkes / iStock / Getty Images Plus / Getty Images

Техника вторая: «Очищающее дыхание»

Не важно, идете вы, стоите или сидите. Сделайте внутреннюю паузу: расслабьтесь (облокотитесь на спинку стула, кресла), прикройте глаза и сосредоточьтесь на дыхании.

Если нет возможности расслабить спину и закрыть глаза, просто дышите: 10 вдохов и выдохов в комфортном для вас темпе. Одиннадцатый вдох — глубокий и медленный. Выдох — еще более глубокий и медленный. И далее: каждый вдох и выдох замедляйте и удлиняйте. Делайте от 4 до 10 раз.

Теперь перенесите внимание в ту зону лица, где есть самое ощутимое напряжение (в случае со стиснутыми зубами — место соединения верхней и нижней челюсти). Представьте, что делаете глубокий вдох, направляя его в это место. И с очень глубоким, медленным выдохом представляйте, что напряжение покидает лицо: вытекает, как вода, испаряется.

Вдох и выдох делаем открытыми губами. Выдыхаем с шумом. Сделав упражнение несколько раз, вернитесь к комфортному дыханию.

Как усилить эту технику

  1. Мягко помассируйте напряженное место. Не спешите, делайте это с любовью и нежностью.

  2. Умойте лицо чистой питьевой водой или протрите травяным настоем, гидролатом или неспиртовым лосьоном.

Техника третья: «К расслаблению — через усиление напряжения»

Напряженные мышцы можно расслабить двумя способами.

  1. Непосредственным расслаблением (так мы делали в предыдущей технике).

  2. Усилением мышечного напряжения, после чего мышцы сами собой расслабятся.

Сейчас нас интересует второй способ.

Как только отследили напряжение в мышцах, усильте его: в нашем примере — еще сильнее стисните зубы и находитесь в таком состоянии, пока не появится дискомфорт (дрожание мышц, жар в лице). Как только почувствовали неприятные ощущения, сделайте глубокий вдох и выдох открытым ртом. Сделайте как минимум 10 спокойных вдохов и выдохов, расслабляя лицо.

Как усилить эту технику

  1. Сожмите зубы и кулаки и пошипите, как кошка. Повторите 4–10 раз.

  2. Попойте, покричите, поделайте рожицы.

  3. Как в предыдущей технике, помассируйте напряженное место и (или) умойте лицо.

Если будет желание, можете выполнить обе техники: сначала «К расслаблению через усиление напряжения», затем — «Очищающее дыхание».

Дорогие читательницы, благодаря этим нехитрым практикам вы сможете потихоньку «приучить» напряженные мышцы расслабляться. Кроме того, начнете замечать мимические привычки и постепенно с ними расставаться. Главное — начать!

Ищите книгу Юлии Котовой «Без морщин. Система естественного омоложения лица» в книжных магазинах.

Комментарии

1
под именем
  • Топ
  • Все комментарии
  • Столько времени, это все, конечно занимает..