Пляжное тело как у звезды: секреты красоты из первых уст

Ирина Дубцова, Анна Седокова, Нюша и другие российские звезды рассказали о том, как готовятся к пляжному сезону и как поддерживают фигуру в идеальном состоянии. Секреты красоты самых стройных знаменитостей отечественного шоу-бизнеса – в нашем эксклюзивном материале!

Светлана Лобода, певица

Фото
личный архив

— У меня, спасибо родителям и генетике, нет проблем с лишним весом, скорее я тщетно пытаюсь его набрать. Это мне, кстати, как раз во время отпуска и удается. Пара килограммов может появиться за ту неделю, когда ничего не делаю, даже не читаю SMS в телефоне. Но с возвращением в плотный рабочий график от них не остается и следа. Я совсем не поклонница диет. Стараюсь придерживаться принципов здорового питания, чем ограничивать себя. Дома в холодильнике и в гримерке на гастролях у меня всегда много фруктов. Они идеально подходят для перекуса. Предпочитаю есть часто, но небольшими порциями. Не запрещаю себе сладкое или мучное, но раз в месяц устраиваю разгрузочные дни. На двое суток перехожу на несоленый бурый рис и тщательно слежу за питьевым балансом в этот период, отдавая предпочтение минеральной воде. Такая разгрузка здорово помогает очистить организм.

Во время гастролей не забываю о физической нагрузке помимо той, что неизбежна на сцене. Каждый день нахожу время на комплекс упражнений на растяжку и укрепление мышц. Делаю это прямо в гостиничном номере. Практикую йогу. Чтобы вас раз в году не преследовало это жгучее желание похудеть к лету, просто держите себя в форме круглый год. Это не так сложно, главное – чтобы ежедневные физические нагрузки вошли в привычку.

Анастасия Макеева, актриса

Фото
личный архив

— Как я поддерживаю фигуру в форме? В основном загружаю себя работой. Честно говоря, я редко хожу в спортзал, но иногда все-таки приходится. Люблю плавать, а вот бегать мне нельзя из-за некогда полученных профессиональных травм.

Особого режима питания я не придерживаюсь. Исключаю из меню сладкое и хлеб. Ем по большей части овощи и мясо. И если спокойно могу отказаться от десертов, то мясо мне просто необходимо.

Я люблю стильные купальники, такие как у марки Enjoy, в котором я на фото. Их делают в Италии. Сейчас мне больше нравятся слитные модели. Да, загорать в них, наверное, не очень удобно, но зато они красивые. Видимо, я перехожу в то состояние души и тела, когда из молодой девушки ты вступаешь в возраст зрелой женщины. Хочется выглядеть более элегантно и женственно.

Нюша, певица

Фото
«Инстаграм»

— Я постоянно нахожусь в движении и так с самого раннего детства. Всегда была активным ребенком, занималась танцами. Сейчас поддерживать себя в тонусе помогают репетиции, да и на концертах ты тратишь немало энергии. В тренажерном зале стараюсь бывать не реже трех раз в неделю. Из любимых и эффективных упражнений отмечу выпады с весом, приседания, в том числе и со штангой, выполняю разгибания на гиперэкстензии, качаю пресс. У меня есть замечательный тренер Леночка, которая все время придумывает что-то новое, чтобы мышцы не привыкали к одной и той же нагрузке. Думаю, что самое главное для девушки в борьбе за хорошую форму – это прислушиваться к телу. Только так можно найти свой спорт.

За питанием я слежу, поскольку к полноте склонна, поэтому рациона придерживаюсь здорового. Ем пять раз в день, не кушаю на ночь, а в зале сжигаю калории, полученные днем.

Анна Седокова, певица:

Фото
пресс-служба Анны Седоковой

- Я активный приверженец фитнеса. А быстрее всего помогают похудеть кардионагрузки — бег, бег и еще раз бег. Не любите бегать? Тогда ходите! Особенно по утрам — это самое действенное время для кардиотренировок. И не забывайте про фитнес-приложения — телефон может стать лучшим тренером. Я, например, пользуюсь счетчиком выпитой воды и шагомером. Как и любая женщина, я набрала вес за время родов (певица три месяца назад в третий раз стала мамой. – Прим. «Антенны»). Но могу сказать , что мои формы стали только аппетитнее и привлекательнее после рождения ребёнка . Безусловно , сгонять лишние килограммы пришлось. Когда жила в Лос-Анджелесе, каждый день следила за тем, чтобы проходить не менее 10 тысяч шагов в день — катишь коляску с малышом и идешь бодрым шагом. Чем не фитнес? К сожалению, в Москве из-за повсеместного ремонта на улицах это сложнее… Каждое утро я бегаю и обязательно посещаю тренажёрный зал 3 раза в неделю. Я занимаюсь с тренером, он постоянно меняет мою программу нагрузок. После тренировки люблю посещать бассейн. Очень укрепляет мышцы. Я стараюсь питаться правильно, кушаю за день по 5-6 раз в день маленькими порциями. Конечно, в перерывах между съёмок это сложнее , но стараюсь не отлынивать! Я спокойно выхожу на улицу ненакрашенная. Есть несколько секретов, которые помогают выглядеть хорошо даже а-ля натюрель. Первое и самое важное — кожа. Чтобы лицо казалось свежим и сияло, нужно интенсивное увлажнение — советую регулярно пользоваться сыворотками и кремами, никогда не наносить тон на сухую кожу. Во-вторых, загар — всегда украшает и придает отдохнувший вид. Если нет возможности поехать на море или позагорать в солярии, то спасает автозагар. Мой секрет — смешать его с любимым увлажняющим кремом. Получается такой самодельный ВВ-крем, но преимущество в том, что ты сама регулируешь интенсивность цвета. Мой любимый автозагар — Dr. Hauschka Translucent Bronzing Tint, отличное средство. Очень важны ухоженные брови. Кстати, мои брови делает подружка Варда, которая совсем не визажист и не косметолог, а танцовщица и чемпионка мира по стрип-пластике. И только ей я доверяю! Раньше мы вместе ходили к одному мастеру, но потом та уехала в другую страну — пришлось справляться самим. Все знают, что сейчас в моде натуральные, широкие брови — с моими крупными чертами лица это хорошо сочетается. Но я абсолютно всем девушкам советую не усердствовать с пинцетом или воском, не выщипывать тонко брови — убирай только лишние волоски, не меняя кардинально природную форму.

Анна Хилькевич, актриса:

Фото
"Инстаграм"

- Мне повезло с генетикой, но и она, увы, подвластна времени. Понимая, какие изменения могут меня ждать, я борюсь с ними разными способами.. Я практически не ем сладкое, могу иногда себе его позволить, но не очень люблю. Так же как жирную пищу. В целом стараюсь питаться правильно, но, увы, режим питания нарушаю. У меня все спонтанно, могу поесть всего раз в сутки. Но если мало есть и не заниматься спортом, фигура все равно будет плохая. Станешь тощей, а кожа при этом будет выглядеть уставшей. Занятия спортом дают телу рельеф, а организму - здоровье и силы, также они повышают иммунитет. Нужно ходить в спортзал, как можно чаще. До появления ребенка (дочери актрисы Арианне год и 11 месяцев. – Прим. «Антенны») я бывала там три-четыре раза в неделю, теперь хорошо, когда дважды успеваю. Но если не складывается с залом, занимаюсь дома. Больше всего люблю занятия с тренером, они более эффективны, но и групповыми не пренебрегаю. На пляже всегда использую защитный крем. А если не отдыхаю с ребенком, то никогда не загораю в «правильные» часы – это же лето! Мы с мужем как два уголька лежим под открытым солнцем, я только голову прикрываю, чтобы солнечный удар не хватил. Отправляясь к морю, я не боюсь что-то забыть, все можно купить на месте, в какую бы страну не приехал. Главное, планшет с собой захватить и наушники. Ну и купальники, конечно. Их у меня много, кажется больше других вещей в шкафу. Я скупаю все, как сумасшедшая. Уже третий год предпочитаю слитные, они такие классные!

Ирина Дубцова, певица:

Фото
личный архив

- Последние пару месяцев ем по особой системе. Есть такая швейцарская технология — ДНК-анализ слюны. Новейшее исследование, которое дает рекомендации не только по питанию, но и по тренировкам. Например, кому-то нужно час интенсивно бегать на дорожке, а есть те, кому достаточно 15 минут ходьбы для такого же результата. Это обусловлено разными генетическими типами. Мне выдали книгу, где для меня индивидуально расписаны все продукты, марки производителей и даже способы приготовления пищи. Программа нацелена на комплексное оздоровление организма: поддержание иммунитета, продление молодости и ускорение метаболизма. Выяснилось, что ананасы и любимая папайя, которой я обычно завтракала, мне противопоказаны. Арбуз, дыня, тыква тоже в списке запрещенных продуктов. Более того, врач выявил скрытую предрасположенность к сахарному диабету и запретил сахар в любом виде. Интересно, что мой организм всегда знал это на подсознательном уровне — никогда не тянулась к тортикам и пирожным. Зато соль, которую я старалась ограничить по причине отеков, мне не страшна в любых количествах. «Вам можно есть соленый огурец из бочки и запивать рассолом», — сказал доктор. Оказалось, причина отеков — недостаточное количество жидкости. Моему организму требуется от трех литров в день, тогда вода не будет накапливаться. Месяц, питаясь теми продуктами, которые подходят именно мне, я сбросила 4 кг без стресса, напряжения и нервов. Единственной печалью стало кокосовое молоко, его мне нельзя, а я очень люблю тайскую, малазийскую и мальдивскую кухню.

Спортом заниматься, к сожалению, не успеваю. У меня есть несколько карт в разные фитнес-клубы, но времени на полноценную тренировку катастрофически не хватает. Мне спорт заменяет один концерт. Люблю бокс и, когда есть возможность, обязательно хожу на тренировки.

Рецепт здорового цвета лица — это хороший сон, в чем я испытываю сильнейший дефицит, как и любой артист. И первое, что необходимо, чтобы просто нормально выглядеть, — тщательное умывание, причем до скрипа кожи. Важно, чтобы последний ватный диск всегда оставался идеально чистым. У меня это многофазная про­цедура. Сначала снимаю стойкий макияж: подводку, тушь для ресниц, ресницы и клей, если это концертный образ. Мне очень нравится средство для снятия макияжа от M.A.C.

Что касается уходовых продуктов, телеведущая Липа, моя близкая подруга, порекомендовала своего косметолога, и, кажется, я наконец-то нашла «своего». Врач посоветовала маску Creme Masque Vernix от Biologique Recherche. Она пахнет своеобразно, но не требует смывания. Наутро кожа просто как у младенца! Я использую ее в качестве SOS-средства, когда нужно за ночь привести себя в порядок. Пользуюсь дневным кремом этой же фирмы. Хоть мне уже и за 30, к активным антивозрастным продуктам пока не прибегаю. Спасаюсь хорошим увлажнением и периодически делаю инъекции гиалуроновой кислоты и витамина С.

Саша Савельева, солистка группы «Фабрика»:

Фото
Продюсерский центр Игоря Матвиенко

— Весь год пытаюсь поправиться, а не похудеть, поэтому к лету я «толстею». Спортом занимаюсь постоянно, стараюсь хотя бы два раза в неделю посещать зал, занимаюсь с тренером и хожу в бассейн. Из последних увлечений антигравити-йога (Система упражнений на шелковом гамаке. — Прим. «Антенны») Два месяца назад начала практиковать гимнастику цигун. Интересное направление. Мышцы этими упражнениями не накачать, но держать в форме сознание цигун помогает. Питание летом у меня не меняется, за исключением того, что чаще хочется лёгкой пищи. Воду считаю, тоже надо пить аккуратно, без перебора.

Ирина Тонева, солистка группы «Фабрика»:

Фото
Продюсерский центр Игоря Матвиенко

— Летом больше гуляю, меньше пользуюсь транспортом, раньше встаю. Весь год слежу за питанием, много двигаюсь. Держу себя не в железных рукавицах, но в плотно-эластичных. Через силу всегда долго бегала. Любила это делать медленно. Но колени от этого убиваются, поэтому с некоторых пор бегать перестала. Разработала собственную гимнастику. Люблю танцевать и разучивать новые движения. Добавила в гимнастику самомассаж областей тела, где скапливается жидкость, растяжку и «распрыжку». Что касается питания, летом ем больше дикоросов (орехи, ягоды, грибы. — Прим. «Антенны») и обычных салатов.

Александра Попова, солистка группы «Фабрика»:

Фото
Продюсерский центр Игоря Матвиенко

— Я очень люблю лето и всегда с нетерпением его жду. Держать себя в форме мне порой сложно, поэтому к пляжному сезону готовлюсь заранее. Стараюсь попадать в спортзал хотя бы два раза в неделю, а если не получается, то много хожу пешком, не пользуюсь лифтом и эскалаторами. Раньше убегала в душ сразу после тренировки в зале, теперь же стараюсь хотя бы полчасика уделять растяжке. В тёплую погоду мне хочется только пить воду, есть фрукты и мороженое. Люблю клубнику и черешню, поэтому каждый день что-то из этого ем. Летом берегу кожу, она у меня светлая, так что средства для защиты от солнца в моем случае обязательны. Я и шоколадный загар, вещи несовместимые. Никогда не отправляюсь в отпуск без нового купальника. Уже приобрела парочку, но ещё хочу найти купальники красивого винного цвета и цвета хаки.

Оксана Скакун, актриса:

Фото
Сергей Джевахашвили

— Каких-то особых диет в преддверии лета не придерживаюсь. Но в этот раз мой холодильник опустел сам собой: сломала палец на ноге, и стало неудобно ходить в магазины. Вот и сбросила пару килограммов. В остальное время практикую «стоечки на руках» – они помогают быть в форме, так как задействованы все группы мышц. Ну и вдобавок летом стараюсь заботиться о коже и волосах. Дома делаю пилинг медом и кофе. Это отличная альтернатива SPA-салонам. Когда загораю, смазываю кожу кокосовым маслом. Конечно, под палящим солнцем оно не спасет, но для Москвы – идеально.

Купальники предпочитаю без лямок, с открытыми плечами и лучше декорированные воланами. Пусть в них не очень удобно плавать, зато если на курорте вечером вдруг появляются планы – зайти поужинать или послушать музыку – можно надеть длинную шелковую юбку и вот – ты уже в модном вечернем платье.

Комментарии

0
под именем