Комплекс упражнений для ног и ягодиц
Одно из самых эффективных упражнений для ног и ягодиц – приседания. Их Тина Канделаки, судя по фотографиям и видео в микроблоге, выполняет регулярно. Обратите внимание на это видео телеведущей. Тина усложнила обычные широкие приседания, использовав фитбол. В таком комплексе упражений активно задействованы внутренние и внешние мышцы бедер.
Подъемы коленей из положения лежа на весу с использованием амортизатора помогают укрепить ягодичные мышцы. Упражнение можно выполнять и в домашних условиях: лягте на живот, согните ноги в коленях под прямым углом и поднимайте ноги вверх.
Еще одно хорошее и распространенное во многих фитнес-программах упражнение – выпады. Тина Канделаки тоже усложнила их с помощью фитбола. В этом, казалось бы, простом упражнении очень важно соблюдать правильную технику: при приседании колено не должно выходить за стопу.
Выпады со штангой на плечах помогут укрепить не только мышцы ног и ягодиц, но и спину.
Комплекс упражнений для рук и груди
Одно из самых эффективных упражнений для рук – подъем штанги до груди, а затем вверх. В данном комплексе работают одновременно бицепцы, трицепцы, мышцы плеч и спины.
Еще одно интересное упражнение для красивых рук – приседания с использовнием амортизатора и гантелей. В этом комплексе кроме рук и плеч задействованы еще и ягодичные мышцы.
Комплекс упражнений для пресса
Для того чтобы проработать идеальный пресс, можно выполнять обычный подъем туловища к ногам из положения лежа. Но можно и усложнить этот вид упражнения – поднимать ноги вверх, лежа на спине. Это поможет уменьшить объем талии и укрепить нижнюю часть живота, которую, кстати, прокачать не так легко, как верхнюю.
В этом видео Тина Канделаки и ее тренер показывают усложненный вариант подъема туловища к ногам. Данное упражнение помогает получить красивый мышечный рельеф на животе.
Силовой комплекс упражнений на ноги, руки, спину, пресс
В микроблоге Тины Канделаки можно найти и нарезку видео: силовые комплексы упражнений, которые она выполняет в тренажерном зале. Предлагаем посмотреть четыре самых примечательных.
Аэробные нагрузки для похудения
Аэробные нагрузки помогают снизить вес в рекордно короткие сроки. Помимо ежедневной пробежки в 7−8 км Тина Канделаки выполняет и специальные комплексы упражнений, совмещая их с боксом.
Бокс
Бокс — недавнее увлечение Тины Канделаки. Этот вид спорта в последнее время вообще популярен среди знаменитостей: в свои фитнес-программы его включили Адриана Лима, Кармен Электра и даже Виктория Дайнеко. Регулярные занятия боксом помогают улучшить осанку, укрепить мышцы рук и плеч, уменьшить объем талии, а также справиться со стрессом.
Тайский бокс
В отличие от классического бокса, в его тайской разновидности или, как ее еще называют, муай тай, можно наносить удары по снаряду не только руками, но и локтями, коленями, ногами. В итоге при тренировке задействовано большое количество мышц. Особое внимание в тайском боксе уделяется дыханию – это позволяет правильно выполнять упражнения.
Китайская гимнастика
В последнее время многие звезды увлекаются восточными практиками. Но пока большинство сходит с ума по йоге, Тина увлеклается китайской гимнастикой. Этот вид фитнеса сочетает в себе элементы йоги, пилатеса и стретчинга. Во время тренировки нагрузка ложится на все группы мышц, а также повышается гибкость и выносливость.