Наш консультант: Врач-маммолог, к. м. н. Екатерина Ухарцева.

Упражнения для груди для женщин
Упражнения для груди для женщин

1. Встаньте прямо. Поставьте локти на уровне груди, ладони сложите так, будто вы молитесь. Давите как можно сильнее ладонями друг на друга в течение 10 секунд.

Упражнения для красивой груди

2. Встаньте прямо. Руками делайте движения, как при плавании брассом: вытягивайте вперед и разводите в стороны.

Упражнения для красивой груди

3. Вытяните руки вперед, сожмите кулаки, быстро скрещивайте руки и разводите их в горизонтальной плоскости («ножницы»).

Упражнения для красивой груди

4. Положите руки на затылок и тяните локти друг к другу. Повторите 10 раз. Потом тяните локти назад.

Упражнения для красивой груди

5. Поставьте ноги врозь, руки разведите в стороны, ладони поверните вверх. Можно зажать в руках гантели. Округляя спину, поверните руки внутрь так, чтобы кисти описали полный круг. Живот втяните, голову держите прямо. Вернитесь в исходное положение.

На заметку

  • Каждое упражнение выполняйте 10 раз.

  • Для груди полезны все виды упражнений, в которых участвуют руки, плечи, корпус.

  • Мышцы груди отлично укрепляют плавание и гребля.

Упражнения для красивой груди

6. Встаньте лицом к окну на расстоянии шага, руки поставьте на подоконник. Медленно выполняйте отжимание, сгибая руки и касаясь грудью опоры, но не прогибаясь в позвоночнике.

Упражнения для красивой груди

7. Встаньте на расстоянии полуметра от стены, вытяните руки вперед и кулаками давите на стену.

Упражнения для красивой груди

8. Встаньте прямо, слегка согните колени. Поднимите руки через стороны вверх и скрестите их над головой. Потом опять разведите руки в стороны. Можно выполнять упражнение с гантелями.

Упражнения для красивой груди

9. Наклонитесь вперед под углом 90 градусов и выполняйте руками взмахи в стороны.

Упражнения для красивой груди

10. Положите подбородок на сжатый кулак. Создавая рукой сопротивление, давите на кулак подбородком, будто желая опустить его вниз. 5 секунд давления, затем 5 секунд расслабления.

Важно!

Следите за осанкой! Распрямите плечи, поднимите голову, и грудь сразу подтянется вверх, а с ней вместе поднимется само­оценка и повысится настроение.