5 минут в день: упражнения на внутреннюю поверхность бедра

Фитнес-тренер Екатерина Демидова подобрала упражнения, выполнение которых позволит добиться заветного просвета между ног.

Екатерина Демидова

Мастер-тренер групповых программ X-Fit в России

Стройные ноги и накачанные ягодицы — мечта любой девушки. И если с ягодицами все понятно, в интернете без труда можно найти тысячи различных упражнений, то внутренняя поверхность бедра остается одной из самых проблемных зон у многих представительниц прекрасного пола. Для того чтобы добиться заветного просвета между ног, необходимо сочетать эффективные упражнения и правильное питание. Также следует учитывать, что большое значение в этом деле зависит от строения тела и типа фигуры. Например, девушкам с узким тазом довольно сложно добиться просвета, оставаясь в здоровом весе.

Как получить просвет между бедрами, упражнения с фото
Фото
Deagreez / Stock / Getty Images Plus

Для того чтобы избавиться от лишнего жирка, в первую очередь необходимо проанализировать свое питание. Поскольку локальное похудение невозможно и жир уходит постепенно, то необходимо запастись терпением и не ждать быстрых результатов. Здоровые перемены — это постепенные перемены.

Добавить тонуса и эластичности мышцам внутренней поверхности можно, потратив всего 5–7 минут ежедневно на следующие упражнения.

1. Приседание с ротацией

  • Поставьте стопы параллельно на ширине плеч.

  • Выполните базовое приседание, удерживая руки перед собой (кулак давит в ладонь).

  • Затем в нижней точке добавьте скручивание в сторону бедра и надавите локтем на внутреннюю поверхность бедра.

  • Удерживайте позицию пару секунд.

  • А затем поднимитесь и выполните зеркальный повтор.

10–12 приседаний будет достаточно.

Фото №1 - 5 минут в день: упражнения на внутреннюю поверхность бедра
Фото
личный архив Екатерины Демидовой

2. Боковая планка

  • Позиция боковая планка с предплечья. Локоть четко под плечом. Ноги в разножке — верхняя спереди, нижняя позади. Сильный живот.

  • Выведите вперед колено позади стоящей ноги и надавите слегка на внутреннюю поверхность свободной рукой.

  • Удержите позицию пару секунд и вернитесь в исходное положение.

Выполните 6–8 повторений, а затем поменяйте сторону.

Фото №2 - 5 минут в день: упражнения на внутреннюю поверхность бедра
Фото
личный архив Екатерины Демидовой
Фото №3 - 5 минут в день: упражнения на внутреннюю поверхность бедра
Фото
личный архив Екатерины Демидовой

3. Планка с шагом

  • Позиция планка. Прямые руки. Сильный живот и ягодицы.

Фото №4 - 5 минут в день: упражнения на внутреннюю поверхность бедра
Фото
личный архив Екатерины Демидовой
  • Сделайте широкий шаг вперед, одновременно поднимите одноименную руку вверх. Стопа и опорная ладонь на одной линии.

  • Одним движением выведите вперед дальнюю ногу и удержите ее на весу.

  • Вернитесь в исходную позицию планки и поменяйте сторону.

10–12 повторений будет достаточно.

Фото №5 - 5 минут в день: упражнения на внутреннюю поверхность бедра
Фото
личный архив Екатерины Демидовой
Фото №6 - 5 минут в день: упражнения на внутреннюю поверхность бедра
Фото
личный архив Екатерины Демидовой

Эффект от правильного питания и ежедневных упражнений станет еще заметнее, если добавить немного ухода. Массаж сухой щеткой и скрабы помогут улучшить микроциркуляцию крови и облегчат расщепление жиров, оказывая дренажный эффект. А кокосовое масло или увлажняющий крем придадут эластичность и упругость коже.

Комментарии

1
под именем
  • Топ
  • Все комментарии
  • Отличный комплекс с нетипичными упражнениями!