Соскучились по тренажерному залу? Мы нашли, чем заменить профессиональный спортинвентарь, чтобы сделать домашние тренировки еще эффективнее!
Утяжелители значительно повысят эффективность тренировок. Подбирайте вес, исходя из вашей физической подготовки, и не забывайте о регулярных занятиях спортом. Такие нехитрые тренировки можно найти в Instagram-аккаунте (запрещенная в России экстремистская организация) московского центра «Патриот.Спорт». Ежедневно в прямом эфире московские учителя физкультуры проводят спортивные тренировки разного уровня сложности, так что к занятиям можно присоединиться всей семьей. Вместе с руководителем центра Яной Климановой представляем комплекс упражнений с подручными утяжелителями.
Руководитель отдела ГТО московского центра «Патриот.Спорт»
Становая тяга
Исходное положение: спина прямая, ноги на ширине плеч.
Возьмите по одному любому предмету одинакового веса в каждую руку.
Медленно наклоните спину, напрягая мышцы. Спина должна оставаться прямой.
Подъем ног
Исходное положение: стоя на коленях с ладонями на полу.
Зажмите ногой предмет округлой формы (например, бутылку) и поднимите его вверх. Меняйте ноги каждые 10-15 повторений.
Выпады
Одно из лучших упражнений на мышцы ног.
Прижмите утяжелитель к груди.
Шагните вперед, приседая на колено. Передняя и задняя нога должны образовать прямой угол. Спину держите прямо.
Приседания
Ноги немного шире плеч. Руки с утяжелителями вдоль корпуса или перед собой, если хочется задействовать плечи.
Приседайте, отводя таз назад и сгибая ноги в коленях. Очень важно, чтобы колени не выступали за пальцы ног, иначе будет создаваться дополнительная нагрузка на суставы.
Перекаты
Прижмите к груди любой предмет.
По очереди сгибайте ноги, перенося вес тела. Спина должна оставаться прямой.
