Соскучились по тренажерному залу? Мы нашли, чем заменить профессиональный спортинвентарь, чтобы сделать домашние тренировки еще эффективнее!

Утяжелители значительно повысят эффективность тренировок. Подбирайте вес, исходя из вашей физической подготовки, и не забывайте о регулярных занятиях спортом. Такие нехитрые тренировки можно найти в Instagram-аккаунте (запрещенная в России экстремистская организация) московского центра «Патриот.Спорт». Ежедневно в прямом эфире московские учителя физкультуры проводят спортивные тренировки разного уровня сложности, так что к занятиям можно присоединиться всей семьей. Вместе с руководителем центра Яной Климановой представляем комплекс упражнений с подручными утяжелителями.

Яна Климанова
Яна Климанова

Руководитель отдела ГТО московского центра «Патриот.Спорт»

Становая тяга

  • Исходное положение: спина прямая, ноги на ширине плеч.

  • Возьмите по одному любому предмету одинакового веса в каждую руку.

  • Медленно наклоните спину, напрягая мышцы. Спина должна оставаться прямой. 

утяжелители для рук, ног своими руками в домашних условиях фото
Фото
Московский центр «Патриот.Спорт»
что использовать в качестве утяжелителей для тренировок дома
Фото
Московский центр «Патриот.Спорт»

Подъем ног

  • Исходное положение: стоя на коленях с ладонями на полу.

  • Зажмите ногой предмет округлой формы (например, бутылку) и поднимите его вверх. Меняйте ноги каждые 10-15 повторений.

спортивный инвентарь для тренировок дома
Фото
Московский центр «Патриот.Спорт»
домашние тренировки
Фото
Московский центр «Патриот.Спорт»

Выпады

Одно из лучших упражнений на мышцы ног.

  • Прижмите утяжелитель к груди.

  • Шагните вперед, приседая на колено. Передняя и задняя нога должны образовать прямой угол. Спину держите прямо.

5 упражнений с «бытовыми» утяжелителями для идеального тела
Фото
Московский центр «Патриот.Спорт»
5 упражнений с «бытовыми» утяжелителями для идеального тела
Фото
Московский центр «Патриот.Спорт»

Приседания

  • Ноги немного шире плеч. Руки с утяжелителями вдоль корпуса или перед собой, если хочется задействовать плечи.

  • Приседайте, отводя таз назад и сгибая ноги в коленях. Очень важно, чтобы колени не выступали за пальцы ног, иначе будет создаваться дополнительная нагрузка на суставы.

5 упражнений с «бытовыми» утяжелителями для идеального тела
Фото
Московский центр «Патриот.Спорт»
5 упражнений с «бытовыми» утяжелителями для идеального тела
Фото
Московский центр «Патриот.Спорт»

Перекаты

  • Прижмите к груди любой предмет.

  • По очереди сгибайте ноги, перенося вес тела. Спина должна оставаться прямой.

5 упражнений с «бытовыми» утяжелителями для идеального тела
Фото
Московский центр «Патриот.Спорт»
5 упражнений с «бытовыми» утяжелителями для идеального тела
Фото
Московский центр «Патриот.Спорт»