Учитель школы № 868 г. Москвы разработала несложную тренировку для укрепления мышц спины, которые можно выполнить с помощью простой швабры. Такие тренировки проводит московской центр «Патриот.Спорт» в своем Instagram-аккаунте (запрещенная в России экстремистская организация). Занятия бесплатные, к ним можно присоединиться в любое время. Или выполнить комплекс, представленный в нашем материале.

Кристина Бацион
Кристина Бацион
Спорт

Педагог-организатор московского центра «Патриот.Спорт»

Прогиб

  1. Исходное положение: спина прямая, ноги чуть шире плеч.

  2. Приложите швабру горизонтально к пояснице.

  3. Медленно прогнитесь, используя ее в качестве опоры для спины.

  4. Не сводите плечи и не сгибайте колени. Не делайте резких движений, в исходное положение возвращайтесь плавно.

Вперед-назад

  1. Возьмите швабру обеими руками горизонтально перед собой.

  2. Перенесите ее за спину.

  3. Не спешите, выполняйте упражнения аккуратно, чтобы избежать травм.

+1

Скручивания

  1. Положите швабру на плечи.

  2. Делайте повороты в разные стороны, обязательно сохраняя ровную осанку.

+2

Столик

  1. Исходное положение: ноги немного шире плеч, держите швабру перед собой.

  2. Медленно опустите верхнюю часть тела параллельно полу. Задержитесь на несколько секунд.

Level up / level down

  1. Поставьте швабру вертикально.

  2. Взявшись руками за верхнюю ее часть, плавно опуститесь вниз, передвигая руки.

  3. Задержитесь у основания швабры на несколько секунд и медленно вернитесь в исходное положение.

+2

Тренировка займет у вас не более 10 минут. Повторяя эти несложные упражнения каждый день, вы сможете вернуть здоровую спину, исправить сутулость и улучшить общее самочувствие.