7 ошибок, которые мы делаем во время приседаний

Приседать гораздо сложнее, чем вы думаете!

Если вы работаете над идеальной фигурой, в ваши тренировки обязательно будут включены приседания. Популярное упражнение и правда помогает добиться невероятных результатов, но есть один нюанс. Приседать правильно — не так просто, как кажется на первый взгляд. Более того, пренебрежение техникой снижает эффективность тренировок и даже может навредить вашему здоровью.

Мы решили рассказать о 7 самых распространенных ошибках, которые совершают во время приседаний. Предупрежден — значит, вооружен!

Как правильно делать приседания в домашних условиях
Фото
alvarez / E+ / Getty Images

1. Вы отрываете пятки от пола

Если вы отрываете пятки от пола, немедленно прекращайте упражнение и учитесь принимать правильную стойку. Когда вы приседаете на цыпочках, центр тяжести смещается, поэтому ваши ягодицы не получают должной нагрузки. Во время упражнения вы обязательно должны чувствовать давление в пол пятками.

2. Вы неправильно рассчитываете глубину приседания

Еще одна распространенная ошибка — неумение рассчитать глубину приседания. Кто-то приседает слишком глубоко, другие опускаются недостаточно низко. Техника эффективных приседаний одна: приседать нужно до параллели с полом. Только в этом случае все группы мышц работают правильно. Неполные приседания не прорабатывают заднюю поверхность бедра, а слишком глубокие приседания могут спровоцировать боль в коленях.  

3. Вы приседаете слишком быстро

Приседать быстро — не значит приседать качественно. Не нужно никуда спешить. Если вы выполняете упражнение со слишком большой скоростью, приседания могут оказаться для вас травмоопасными. Обязательно отдыхайте между подходами и контролируйте себя. Организму нужно восстанавливаться, только в этом случае вы добьетесь желаемого результата.

Фото
Antonio_Diaz/ iStock / Getty Images Plus / Getty Images

4. Вы не контролируете дыхание

Дыхание играет огромную роль при занятиях спортом. Во время упражнения ни в коем случае нельзя задерживать дыхание. Следите, чтобы вы дышали животом, а не грудью. Вдох необходимо делать медленно во время движения вниз, а выдох должен приходиться на момент подъема.

5. Вы не следите за положением спины и головы

Во время приседаний нужно контролировать не только положение ног, но и все тело. Особенно важен взгляд. Если вы приседаете и всегда смотрите наверх, шейный отдел позвоночника искривляется. Есть и другой тип ошибок: многие смотрят вниз и приседают с округленной спиной, перегружая свою поясницу. Правильная техника подразумевает, что вы смотрите прямо перед собой, а осанка остается ровной. 

Лайфхак: тренировки перед зеркалом помогут вам следить за положением всего тела.

6. Вы сводите колени

Если вы пренебрегаете техникой и сводите колени, нагрузка перераспределяется на внутреннюю поверхность бедра. Запомните: колени всегда должны быть направлены в ту же сторону, что и носки. Также обязательно следите за тем, чтобы во время приседаний колени не выходили за стопы. Это переносит нагрузку на квадрицепс, а в долгосрочной перспективе может травмировать коленные суставы.

7. Вы перегружаете себя тренировками

Мышцам всегда нужно время для восстановления. Если вы решили попробовать очередной марафон, во время которого вам советуют приседать ежедневно огромное количество раз, оставьте эту идею. Приседания должны приносить пользу, а не боль во всем теле. Еще один важный совет: приседать после кардиотренировки — это неправильно. Мышцы ног сильно устают, а прогресс заметно замедляется.

Комментарии

1
под именем
  • Топ
  • Все комментарии
  • Иногда во время приседания осознаю, что начинаю халтурить и чувствую, как прорабатываются не те мышцы(