Эксперимент: как изменится тело, если отказаться от лифта

Простой и эффективный способ, который поможет вам оставаться в форме.

В условиях самоизоляции процесс занятия спортом изменился: одни практиковали онлайн-тренировки и увлекались йогой, а другие пробовали ежедневно прыгать 5 минут на скакалке. Вариантов поддерживать свое тело в форме невероятное множество, и один из них — это ходьба по лестницам.

Незамысловатая кардионагрузка обладает рядом преимуществ. Мы решили обратиться к эксперту и узнать, стоит ли ежедневно покорять такие вершины.

что будет если ходить по лестнице каждый день, польза ходьбы по лестнице вверх и вниз для похудения для женщин и мужчин
Фото
Getty Images

Простая математика: сколько калорий вы сжигаете?

Любая физическая активность напрямую связана со сжиганием калорий, поэтому без их подсчета не обойтись. В этом Wday помогла Елена Марцинковская, эксперт компании GetVegetable по здоровому образу жизни.

Елена Марцинковская

Елена Марцинковская

Здоровье

Эксперт компании GetVegetable по здоровому образу жизни

«При производстве энергии во время спорта сгорают жиры или углеводы. В 1 г жира содержится 8 ккал, а 1 г углеводов равен 4 ккал. При беге в комфортном неспешном темпе сгорают в первую очередь жиры. То же самое происходит и во время подъема на 10-й этаж. Если при подъеме на один этаж сгорает 8 ккал, то при элементарном умножении мы получаем цифру 80 ккал. Ровно столько же вы сожгли бы, если бы пробежали на стадионе 1 км», — утверждает Елена.

Также необходимо помнить об особенностях вашего организма: чем больше вы весите, тем больше калорий сжигаете. Например, женщина, которая весит около 70 кг, за минуту занятий потеряет около 10 калорий.

Как изменится ваше тело?

Ежедневный подъем на 10-й этаж может стать эффективным способом для похудения. Чем больше вы хотите сбросить, тем интенсивнее нужно будет подниматься. Также это отличная кардиотренировка с укреплением ягодиц и рельефной подтяжкой ног. Если вам трудно сразу подниматься так высоко, можно начать с меньших дистанций, постоянно увеличивая продолжительность подъема. Для закрепления тренировки спускаться вниз желательно также пешком.

Но не забывайте и о противопоказаниях: высокими подъемами вверх лучше не злоупотреблять, если у вас проблемы с сердцем, варикозное расширение вен или травмы коленей и суставов.

ходьба по лестнице от целлюлита, что будет если ходить по лестнице, если подниматься по лестнице можно накачать попу
Фото
Getty Images

А что думают о подъеме по лестнице те, кто уже попробовал?

Кажется, ежедневная ходьба по лестницам — это простой и эффективный способ поддерживать себя в форме и оставаться здоровым. Но как обстоят дела на практике? В этом нам поможет разобраться PR-специалист компании Zoon.ru Катя Солнечная. На время карантина она приняла волевое решение ежедневно ходить по лестницам, и вот что из этого вышло.

«С закрытием спортивных залов и кружков пришлось придумывать себе физическую нагрузку из всего подручного. Так как я живу на 12-м этаже, то я подумала, почему бы не подниматься домой по лестнице на период пандемии. Я начала свой «лестничный марафон» 18 марта и по сей день продолжаю в том же духе. В день я спускаюсь и поднимаюсь раза 3-4. Даже за доставкой я спускаюсь сама, прошу курьеров подождать меня на улице. 

Первые дни было тяжело и морально, и физически. Были велики соблазны пойти в соседнюю дверь и нажать кнопку вызова лифта. Но через «не хочу» я шла по лестнице. Конечно, спускаться проще, подниматься — это целый квест. 240 ступенек. Сорваться очень легко, особенно когда тебе курьер передал доставку и ты несешь ее наверх.

С точки зрения физической формы я результатов не замечаю. Возможно, ноги стали крепче. Но если раньше я доходила до 7-го этажа и останавливалась перевести дух, то сейчас без одышки дохожу до 12-го этажа, болтая по телефону с друзьями. Что касается веса, то лишних кило я не набрала, все так же держусь в своем привычном весе», — рассказала она.

Комментарии

1
под именем
  • Топ
  • Все комментарии
  • Стоит попробовать, мне кажется! Тем более это не займет много времени)