Чтобы похудеть, не обязательно мучить себя силовыми и кардиотренировками на тренажерах. Проработать проблемные зоны можно и с помощью занятий йогой. Профессионалы команды Unagrande YogaClub поделились комплексом физических упражнений, которые помогут вам не только поддерживать в тонусе свой организм в новогодние праздники и в течение всего года, но и избавиться от проблемных зон.

Йога для начинающих похудения в домашних условиях видео
5 поз йоги для идеального пресса
Фото
Bojan89 / iStock / Getty Images Plus / Getty Images

Комплекс с асанами на пресс преимущественно состоит из занятий, которые укрепляют, делают более мощными мышцы живота. Важно, чтобы позвоночник был гармонично стабилизирован. Дополнительно вводятся и скручивающие позы, чтобы придать большую мобильность движениям корпуса, а также растягивающие упражнения, которые являются контрпозами к упражнениям на напряжение.

1. Поза перевернутого стола — «Сахаджа пурвоттанасана»

  • Со вдохом, упираясь ладонями в пол, поднимите таз вверх. 

  • Напрягайте ягодицы, толкая живот вверх, стараясь расположить корпус параллельно полу.

  • Старайтесь равномерно распределять вес тела между стопами и ладонями.

  • Дышите спокойно и расслабленно через нос.

  • Медленно опустите таз на пол. 

йога асаны на пресс для пресса и талии для начинающих в домашних условиях
Фото
Koldunov / iStock / Getty Images Plus / Getty Images

2. Поза лодки сидя — «Ардха навасана»

  • На вдохе поднимите стопы, стараясь выровнять икры параллельно полу.

  • Выпрямите руки перед собой и продолжайте тянуться кончиками пальцев вперед.

  • При этом старайтесь удерживать спину прямой и тянуться макушкой вверх для включения мышц кора. Удерживайте баланс. 

  • Дышите спокойно и расслабленно через нос.

  • Медленно опустите таз на пол.

асаны на косые мышцы живота поперечная мышца живота
Фото
izkes / iStock / Getty Images Plus/ Getty Images

3. Поза «уголок» — «Супта конасана»

  • Медленно опустите спину на пол, удерживая ноги на весу.

  • Продолжайте тянуться кончиками пальцев вперед, слегка приподнимая лопатки от пола.

  • Старайтесь держать ноги перпендикулярно поверхности, направляя кончики пальцев стоп на себя.

  • Дышите спокойно и расслабленно через нос.

Фото №1 - Идеальный пресс за 15 минут: позы йоги, которые повторит даже новичок
Фото
архив пресс-служб

4. Поза полумоста — «Ардха чакрасана»

  • На выдохе медленно опустите голову, руками и стопами упритесь об пол.

  • Поднимите таз вверх.

  • Держите ягодицы в тонусе, продолжая выталкивать живот наверх.

  • Распределяйте вес тела между ступнями и плечами.

  • Избегайте чрезмерной нагрузки в области шеи.

  • Наблюдайте за дыханием. 

йога для укрепления мышц живота для плоского живота и тонкой талии
Фото
puhhha / iStock / Getty Images Plus / Getty Images

5. Поза плуга — «Халасана»

  • На выдохе опустите таз на пол.

  • Со вдохом, отталкиваясь руками, поднимите таз вверх и перенесите стопы за голову.

  • Делайте упражнение плавно, не допуская болевых ощущений.

  • Пальцами стоп упритесь в пол. Пятки тяните наружу.

  • Постепенно пытайтесь выпрямить ноги в коленях.

  • Если ноги не опускаются на пол за головой, можно поставить стул и пробовать опускать стопы на него.

  • Следите за дыханием.

Йога для начинающих дома, йога для сна и снятия стресса
Фото
fizkes / iStock / Getty Images Plus / Getty Images

В какое время дня лучше заниматься йогой?

Занятия в утренние часы принесут хороший заряд бодрости на весь день. Выполнение уроков с асанами и упражнениями вечером, после работы, полезно с целью снятия телесно-эмоциональных напряжений дня. Главное — регулярно выполнять цикл упражнений. Тогда вы забудете о том, что такое проблемные зоны.