Реклама

Как добиться идеально плоского живота в 40+

Если следовать нашим правилам, то обзавестись стальным прессом можно за считаные месяцы.

Для тех, кто пропадает в спортзалах, секрет хорошего пресса давно известен. Но лентяйкам тоже хочется быть красивыми в любом возрасте. Здесь достаточно знать несколько несложных приемов, которые необходимо соблюдать комплексно.

Фото
PeopleImages/ E+/ Getty Images

Держите осанку

Удивительно, но мышцы имеют память. Регулярные физические нагрузки в течение длительного времени надолго формируют изменения в структуре мышечных волокон и нервных окончаний. Если втягивать живот и всегда держать осанку, брюшной пресс запоминает это упругое положение. Постарайтесь напрягать мышцы живота, не только когда делаете красивое фото, но и развалившись в офисном кресле. Ежедневное втягивание пресса позволяет быстро восстановиться после родов или длительного расслабленного отдыха. Для этого не нужно тратить время и деньги на посещение спортзала. Идете на работу — втягивайте живот. Сидите за компьютером — держите осанку. Если вы не делали этого с юности, то начните прямо сейчас. Через пару недель заметите, как талия стала тоньше, а живот — более плоским.

Пейте воду

Самый простой и действенный совет, который повторяют на каждом углу. Но специалисты не зря напоминают о приеме полутора литров чистой воды ежедневно. При малейших признаках обезвоживания организм впадает в панику и начинает задерживать каждую каплю воды, накапливая ее в абдоминальной области, а попросту — в животе. Чтобы поддерживать нормальный гидробаланс организма, пейте до 8–10 стаканов воды в день. Первая утренняя капля ледяной жидкости разгонит метаболизм. Если налили теплую воду, помогли очиститься сосудам и вывести токсины из организма. За 40 минут перед едой выпивайте живительную влагу, чтобы умерить аппетит и сохранить хорошую фигуру.

Фото
nensuria / iStock / Getty Images Plus

Хорошо пережевывайте пищу

Когда дело касается еды, наш мозг предпочитает быть тугодумом. Серому веществу необходимо около 20 минут, чтобы получить сигнал от организма, что желудок полон. Если поглощать пищу чересчур быстро, есть все шансы съесть гораздо больше, чем нужно. От пресыщения появляется ощущение полного живота, которое мало того что неприятно, не эстетично, но и физиологически нерадостно. От постоянного переедания желудок расширяется и увеличивается в размерах. И тут хоть втягивай живот, хоть не втягивай, толку никакого. Растягивайте не желудок, а удовольствие от еды: ешьте маленькими кусочками, хорошо пережевывайте.

Выбирайте правильную еду

Стройнее не станешь, если целый день жуешь тортики, булочки, жирную колбаску и шоколадные конфетки. Фраза «ах, если б можно было помазать живот „Фейри“, и жир бы растворился» напоминает, что чудодейственных средств не существует. Включите в свой рацион зерновую пищу и овощи, которые богаты клетчаткой: коричневый рис, яблоки, огурцы, морскую капусту, зелень.

Ешьте продукты, богатые белком. Диетический белок увеличивает метаболизм и обеспечивает чувство насыщения. В совокупности с силовыми упражнениями увеличивает мышечную массу, которая благотворно влияет и на красоту брюшного пресса. Пусть в вашем холодильнике поселятся курица, рыба, говядина, тофу, яйца, бобовые, молоко, творог, натуральный йогурт.

Продукты с большим количеством кальция предотвратят риск возрастных заболеваний скелета вроде остеопороза, помогут снизить вес и уменьшить объем талии. Достаточное количество кальция имеется в 100 г твердого сыра, 800 мл молока или кефира, в орехах и семечках.

Для усвоения кальция необходим витамин D, который содержится в сельди, лососе, макрели, печени трески, рыбьем жире, желтках яиц, сметане и сливочном масле. И помните, что любая ЗОЖ-программа нацелена не только на правильный образ жизни, но и на поддержание красивой фигуры.

Просто полежите

Японцы считают, что одно из лучших упражнений для плоского живота — это полежать на кушетке, подоткнув под поясницу валик из полотенца. Ноги при этом поднять выше уровня туловища. Прекрасный совет, не правда ли? Лежи, ничего не делай. Но пассивное лежание уже на многих проверено, и, как правило, оно не делает фигуру краше. Специалисты советуют использовать горизонтальное положение с максимальным эффектом, например массаж, который корректирует область живота.

Елена Владимировна Лисицына

Руководитель Студии эффективного массажа, Медицинской Ассоциации «Эра»

Массажист высшей медицинской категории, косметолог

Дарю пациенту движение, здоровье и молодость

– Ухоженное тело должно быть в любом возрасте, но в 40+ есть свои преимущества. Дети подросли, внуки еще не появились, поэтому есть время для себя любимой. Для пассивной коррекции фигуры можно воспользоваться гимнастикой и массажами. Очень эффективны те виды гимнастики, которые проводятся вместе с аэробным дыханием: йоговским, оксисайз, бодифлекс, статиксфлекс. Кислород, попадая в живот с помощью данных дыхательных техник, сжигает жир. Результат будет заметен через две недели занятий.

Фото
Witthaya Prasongsin / Moment / Getty Images

Новые массажные технологии не только приносят эффективный тонус в области живота, но и доставляют удовольствие от самой процедуры. Как сказано выше, лежи и худей. Это не просто антицеллюлитные массажи, а современные виды терапии и профилактики ожирения. Результат виден уже после первой процедуры. К таким видам массажа относятся: фитнес-формирующий, трехмерный моделирующий, липолитический, нейродиагностирующий.

Последний вид массажа действует продолжительное время и обеспечивает постоянный каркас из подтянутых тканей за счет образования новых нейронных связей. Фитнес-формирующий работает на результат за счет сочетания в себе фитнес-массажа на кушетке и специального обертывания. За полтора часа работы уходит объем в проблемных местах от 2 до 10 сантиметров. Трехмерный моделирующий массаж идеально подходит для ленивых пациентов. Так же, как и липолитический с компрессионным обертыванием, он предназначен для тех, кто не готов к активной работе сам. Специалист использует более чем 50 массажных приемов. Это прокачка лимфы с помощью брюшного дыхания, лимфодренажный массаж, глубокий тканевый, массаж кишечника.

Если пациент больше 50-го размера, уходит объем до 10 см, если 44–46-го — минус 2–3 см гарантированно. Кожа подтягивается, рыхлость уходит.

Надо не забывать, что работа с телом — это комплексный уход. Необходимо соблюдать питьевой режим, уменьшить прием пищи, исключить жирные, сладкие, жареные, копченые продукты и алкоголь.

Комментарии

0
под именем