Как накачать попу дома: 5-минутка от Самиры Мустафаевой

Гимнастка показала в клипах «ВКонтакте», какие упражнения для упругих ягодиц она любит больше всего.

Фото №1 - Как накачать попу дома: 5-минутка от Самиры Мустафаевой
Фото
iStock

«Не знаешь, чем заняться, — начни качать попу». Пожалуй, эта фраза приобретает новый смысл, когда находишься день напролет дома. Будем надеяться, что летний сезон в этом году все-таки наступит, а пока стоит уделить хотя бы 5 минут на подготовку к нему. Как накачать попу в домашних условиях, показала призер чемпионата мира по художественной гимнастике, а также основательница сети фитнес-студий Самира Мустафаева.

Самира Мустафаева

Призер чемпионата мира по художественной гимнастике, основательница сети фитнес-студий SMSTRETCHING и студии PROJECT BY SM

Экспресс-тренировку Самира выложила в новом формате — короткого клипа из «ВКонтакте». Относительно недавно социальная сеть представила новый сервис — бесконечную ленту небольших вертикальных видео на самые разные темы. Уже за первый день клипы набрали около 110 миллионов просмотров.

Итак, какие упражнения помогут накачать попу?

1. Выпады с отведением ноги назад

Следите за тем, чтобы колено опорной ноги не выходило за стопу, иначе вы рискуете перегрузить коленный сустав. Кроме того, не забывайте про угол 90 градусов между бедром и голенью. Поднимаясь из выпада, старайтесь доводить ногу до параллели с полом.

2. Отведение ноги в сторону

Опять обратите внимание на колено опорной ноги — оно должно быть немного согнуто. Выполняя махи, не стремитесь сделать их как можно выше. Лучше концентрируйтесь на мышцах, которые включаются в работу. Чтобы увеличить нагрузку, подайте корпус  вперед и не опускайте на пол маховую ногу.

3. Отведение ноги назад

Подайте корпус вперед и зафиксируйте его. Маховую ногу нужно отвести назад и поднять на максимум, при этом ставить на пол после маха ее не стоит. Лучше вывести вперед, согнутую в колене. Помогайте себе руками для сохранения равновесия.

4. Приседания со скруткой и поднятием ноги

Для начала стоит познакомиться с техникой приседания для девушек. У нас на сайте есть целый материал на эту тему. В своем варианте после приседа Самира предлагает скручиваться и поднимать согнутую в колене ногу.

Комментарии

1
под именем
  • Все комментарии
  • Для меня это очень актуально на данном этапе, спасибо за видео и отличные упражнения.