Как похудеть во время карантина и после него

Не знаете, как правильно использовать время на самоизоляции с пользой для фигуры? Рассказываем, как похудеть во время карантина!

В борьбе против коронавируса сотни тысяч работников узнали, что такое удаленка! Работать из дома стало настоящей пыткой: все делается медленнее, мешают собаки/кошки/мужья/дети, под рукой стоит манящий холодильник, а в воздухе витает запах безысходности, ведь выбраться в спортзал или на элементарную пробежку нет возможности. Что делать? Так и заплывать жиром или же дать бой лишнему весу даже в столь сложных обстоятельствах? Конечно идти в бой!

Фото
Getty Images/Westend61

Правила, которые помогут похудеть в условиях карантина

Сбалансированное и правильное питание, регулярная физическая нагрузка, налаженный режим дня — вот три кита, на которых стоит ваше будущее похудение! Нельзя сесть на одну только диету и ждать чудес. Так не бывает! Необходим комплексный подход к проблеме.

Как питаться на карантине: считаем калории и подбираем правильную диету

  • Ешьте больше овощей и фруктов. Не говорите, что это дорого и невкусно. Сезонные продукты доступны каждому, а чтобы вкусно приготовить их, нужно включить немного фантазии. Овощи и фрукты — это просто склад с клетчаткой, витаминами и минералами, в них мало калорий.

  • Совершайте приемы пищи в одно и то же время. Соблюдение режима питания поможет желудочно-кишечному тракту работать по часам, вовремя вырабатывать желудочный сок, необходимый для расщепления пищи.

  • Научитесь высчитывать калории. Только при дефиците калорий произойдет долгожданное снижение веса.

  • Не ешьте за 4 часа до сна. Перекусы и приемы пищи за некоторое время до сна заставят желудок переваривать еду, в то время как он должен уже отдыхать от работы. Более того, диетологи советуют большую часть суточных калорий съедать в первой половине дня!

  • Исключите из рациона вредную пищу. Фастфуд, мучное и неполезное сладкое, шоколад, газировки, алкоголь, копчености и соленья, слишком острое и ГМО-шное — все это камни на пути к здоровью организма и красивой фигуре.

  • Разбейте суточное меню на 4—5 порций. Интервал между приемом пищи должен быть 2—3 часа. Если проголодались раньше, выпейте стакан воды.

  • Помните о водном режиме! 2 литра чистой воды в день — это не прихоть диетологов, это аксиома! Вода помогает очистить организм от шлаков, аллергенов и токсинов. Она сохранит молодость организма, снимет головную боль и усталость!

 

Время тренировки: эффективные упражнения в домашних условиях

Не менее важный пункт в вопросе «Как похудеть дома на карантине?» — физическая нагрузка. Фигурное валяние на диване и регулярные подходы к холодильнику спортом не считаются, как бы вам этого ни хотелось! И если уж карантин отнял возможность посещать фитнес-центры или просто улицу, чтобы совершить пробежку, альтернативой станут другие упражнения.

  1. Велосипед. Если цель похудеть поставлена, то хорошо бы обзавестись железным помощником — тренажером. Час на велотренажере поможет сжечь 600 калорий, а по эффективности этот вид фитнеса не уступает бегу. Так что крутите педали!

  2. Упражнение «стульчик»: примите позу, будто вы сидите на стуле. Для удобства можно опереться спиной на стену. В этом положении нужно продержаться как можно дольше. Всего нужно совершить три таких подхода!

  3. Прыжки на скакалке. Замечали, что многие спортсмены разминаются на скакалке? Это неспроста. Час бега равен часу прыжкам на скакалке по своей пользе. И бонус: при прыжках нагрузка на суставы меньше, чем от бега.

  4. Также отличной физической и психологической разгрузкой станут танцы. Раз нет возможности посетить клуб, надевайте что-то красивое, включайте любимую музыку погромче и представляйте себя звездой танцпола! Ритмичные движения в течение 2,5 часа помогут сжечь столько же калорий, как если бы вы устроили часовую пробежку.

  5. Берпи. Это сложное, но очень действенное упражнение на все группы мыщц. С ним вы точно достигнете дефицита калорий!

Фото
Getty Images

Важная составляющая здорового похудения на карантине — отлаженный режим дня

Распорядок дня для худеющих будет отличаться от режима обычного человека. Ведь организм — это целая биологическая система, которая работает по-разному в определенное время суток.

Если совершать приемы пищи в одно и то же время, организм уже не будет в хаотичном порядке требовать чего-нибудь вкусненького. Он будет знать, что в определенное время получит все необходимое! Это первый шаг к здоровому похудению.

Второй шаг — режим сна и бодрствования, работы и отдыха. Важно научиться ложиться и просыпаться в одно и то же время. И это тоже не прихоть диетологов, это также совет фитнес-тренеров и эндокринологов. Вспомните, во сколько вы обычно ложитесь спать? На часах уже полночь? А знаете ли вы, что с 22:00 до 00:00 — часы самого продуктивного сна?! Постарайтесь ложиться в это время!

Совет от психологов: чтобы сбросить лишний вес во время карантина, когда эмоциональное состояние и так расшатано из-за стесненного ритма жизни, отказа от привычных вещей, откажитесь от просмотра новостей и соцсетей перед сном. Негативные новости пагубно влияют на моральный фон человека, а это, в свою очередь, может помешать похудению.

Как похудеть после карантина

Если во время самоизоляции и удаленки сбросить лишний вес до той отметки, которую вы себе запланировали, так и не получилось, нужно продолжать идти к цели, подключив к списку еще несколько обязательных пунктов.

  • Больше ходите пешком. Даже если у вас есть автомобиль, это не повод ездить на нем в близлежащие магазины или рынки, если, конечно, не планируете слишком плотно закупаться. Если хотите похудеть, нельзя сидеть на месте!

  • Чаще гуляйте на свежем воздухе. Помните, что в день человеку нужно пройти 10 000 шагов, чтобы сохранять здоровую активность мышц и суставов, обогатиться кислородом и иметь здоровый и сияющий вид.

  • Заведите новую полезную фитнес-привычку. Запишитесь на плавание или игру в футбол, на танцы или же просто в фитнес-зал. На карантине такую блажь вы себе позволить не могли (никто не мог!), а сейчас самое время наверстать упущенное!

Комментарии

0
под именем