Как снять напряжение в разных частях тела с помощью йоги

Оздоровительные позы, которые улучшат ваше самочувствие.

Йога в домашних условиях с чего начать упражнения для начинающих фото пошагово с описанием
Фото
g-stockstudio / Getty Images
Нина Коломийцева

Нина Коломийцева

Йога

Сертифицированный специалист международной ассоциации йоги (Yoga alliance), основатель Культурной Организации 108

Наше тело действительно умеет «разговаривать», но не все мы готовы к тому, чтобы его услышать. Йога включает в себя упражнения/асаны, направленные на улучшение работы всего организма. Благополучие и молодость тела в йоге напрямую связаны со здоровьем. Ни для кого не секрет, что проблемы с ЖКТ отражаются прежде всего на нашем лице — не только в виде высыпаний, но и в том числе в виде морщин. Согласно ведическим представлениям, на лице человека в виде точек расположены проекции всех внутренних органов.

  • Если вы сталкиваетесь с постоянными прыщами на лбу, это означает, что у вас проблемы с кишечником.

  • Если проблемная зона на щеках, то что-то не так с легкими и дыхательной системой.

Йога помогает решать вопросы комплексно, улучшая общее состояние здоровья и тем самым омолаживая организм изнутри.

Занятия йогой не ставят перед собой целью омоложение, похудение, подтяжку мышц или избавление от остеохондроза, хотя все это вы обязательно получите, практикуя ее. Понятие «йога» подразумевает не только выполнение определенных асан, это еще и медитации, и дыхательные практики, задача всего этого — научиться жить в гармонии с собой, принимать себя и любить себя таким, каким создала природа. Помимо этого йога помогает справиться и с психологическими проблемами: например, с принятием себя и своего возраста.

Заниматься освоением йоги лучше всего на занятиях с инструктором, так как многие асаны имеют противопоказания либо какие-то ограничения. Есть курсы для начинающих, в которые включены не требующие особой подготовки асаны, которые можно выполнять самостоятельно дома.

Бандхасана (поза полумоста)

позы йоги для начинающих для похудения
Фото
Getty Images

Данная асана помогает массировать внутренние органы и избавляет от локальных жировых отложений. Приступать к выполнению данной асаны лучше из стойки на головах или на плечах («березка»).

  • Вытяните ноги к потолку, затем опустите на пол. Можно сначала опустить одну ногу, за ней вторую.

  • Следующий шаг — выпрямите ноги под прямым углом к полу. Таким образом, у вас должен получить мост с опорой на голову, шею, локти, запястья и стопы.

Дханурасана (поза лука)

йога позы упражнения онлайн утром утренняя видео
Фото
fizkes / Getty Images

Поза лука предназначена для укрепления мышц, вытягивания позвоночника и стимуляции пищеварения.

  • Для выполнения этой позы нужно занять исходное положение — лежа на животе. Руки при этом должны быть вдоль туловища.

  • Согните ноги в коленях и обхвати кистями рук голеностопы.

  • Затем поднимите корпус тела за счет выпрямления ног.

Бхуджангасана (поза кобры)

йога уроки в домашних условиях смотреть, комплекс йоги для начинающих в домашних условиях
Фото
Getty Images

Одна из простейших и при этом эффективных поз, которая помогает не только улучшить гибкость тела, вытянуть позвоночник, но и избавиться от второго подбородка, создать красивый угол между шеей и подбородком, подтянуть овал лица.

  • Исходное положение — лежа на полу лицом вниз.

  • Далее необходимо вытянуть корпус и поднять его верхнюю часть так, чтобы опора приходилась на руки и ноги. В результате должен получиться красивый изгиб тела.

Халасана (поза плуга)

Йога для начинающих дома, йога для сна и снятия стресса
Фото
fizkes / Getty Images

Поза плуга относится к «перевернутым» асанам. Она отвечает за стимуляцию щитовидной железы и гипофиза, ускоряет метаболизм, растягивает позвоночник, стимулирует деятельность ЖКТ, нормализует работу половых органов.

  • Исходное положение на спине.

  • Сделайте несколько вдохов и выдохов для расслабления, затем на выдохе постарайтесь закинуть ноги за голову. При этом ноги могут быть как прямыми, так и слегка согнутыми в коленях — это на первых порах непринципиально.

  • Одно из важных условий выполнения этой асаны — максимальное удобство, которое вы должны испытывать в тот момент, когда зафиксируетесь в позе плуга. Для комфорта можно использовать свернутое полотенце или небольшое одеяло под голову и еще одно при необходимости под поясничный отдел позвоночника.

  • В позе плуга нужно провести от 2-5 минут, выполняя дыхательные упражнения.

Уштрасана (поза верблюда)

целебная йога, позы йоги для спины, оздоровительная йога,
Фото
fizkes / Getty Images

Еще одна асана, выполнение которой позволит не только улучшить состояние позвоночника, но подтянуть овал лица, избавиться от локальных жировых отложений в области второго подбородка.

  • Для выполнения асаны нужно встать на колени, при этом ноги должны быть на ширине таза.

  • Вытяните корпус тела вверх, затем отклонитесь назад, прогнувшись в районе поясницы, положив руки на пятки.

Шавасана (поза трупа)

оздоровительная йога на каждый день для начинающих
Фото
Jomkwan / Getty Images

В конце практики не забудьте полежать в расслабляющей позе.

  • Исходное положение для выполнения асаны — лежа, пусть ваша левая и правая стороны тела будут максимально симметричны, руки должны лежать под углом 45 градусов от корпуса тела ладонями вверх.

  • Закройте глаза, отвлекитесь от всего, что вас в данный момент окружает.

  • Прислушайтесь к своему дыханию — дышите животом! Быстрый вдох, глубокий выдох. Расслабьтесь и проведите в этой позе не менее 5-10 минут.

Шавасана помогает расслабиться, убрать все мышечные зажимы во всем теле, в том числе и в области лица. Шавасану можно сочетать с медитацией, которая поможет научиться переключаться с внешних раздражителей на внутренние ощущения тела, осознание себя и исцеление.

Если тренироваться ежедневно и помнить, что любое положение тела должно быть комфортным, можно достичь определенных успехов в йоге даже при самостоятельных занятиях практиками.

Комментарии

0
под именем