Не откладывай мечты о стройных ногах на следующий год, ведь добиться фигуры мечты можно всего за 10 дней, но только начать нужно прямо сейчас.
Популярная тиктокерша Настя Янб часто делится полезными лайфхаками, а одной из самых любимых рубрик среди более полумиллиона подписчиков стали мини-тренировки. Недавнее видео Насти, фигуре которой может позавидовать каждая девушка, посвящено комплексу из 4 упражнений для уменьшения объема бедер. Самая приятная новость состоит в том, что такая зарядка займет всего 10 минут и отлично подойдет для новичков. Также тренировку можно с легкостью повторить в домашних условиях. Для этого вам понадобится только коврик для фитнеса и немного свободного места.
Разведение ног, лежа на спине
Во время первого упражнения требуется лечь на спину, расположить руки вдоль тела, поднять ноги вверх, немного согнув в коленях, и разводить их в стороны.
Ягодичный мостик
Для выполнения следующего упражнения нужно снова лечь на спину и согнуть ноги в коленях на ширине плеч. Ступнями следует опираться на пол или небольшую возвышенность, например кресло или диван. Упражнение состоит из следующих шагов: поднятие таза над полом, разведение коленей в стороны и возвращение в исходное положение лежа.
Отведение ноги с подъемом
Сначала нужно принять позу с упором на кисти рук и колени. Суть упражнения состоит в отведении прямой ноги в сторону.
Для получения максимального эффекта во всех трех случаях нужно сделать 3 подхода по 15 раз.
Прыжки на скакалке
Финальным этапом становятся прыжки на скакалке в течение 3—5 минут. Если в пределах квартиры это сделать невозможно, смело отправляйся на свежий воздух. Данное упражнение считается одним из самых эффективных, так как в среднем за час можно сжечь более 600 калорий.