Эффективные упражнения нам показала эксперт — тренер групповых программ Black Star Fitness Чумакова Карина.
Сертифицированный тренер групповых программ, персональный тренер, специалист по спортивному кинезиотейпированию, многократный участник российских фитнес-конвенций
Личный сайтИз положения лежа на спине, ноги приподняты под углом 90 градусов. Поясница прижата к мату. Руки уводим на макушку за голову. Локти смотрят в стороны. Делаем вдох и на выдохе приподнимаем лопатки над полом. Взгляд направляем вперед, смотрим на колени. В верхней точке стараемся расслабить шейный отдел. Затем плавно опускаем лопатки вниз. Повторяем 10-15 раз.
Из положения лежа на спине, ноги приподняты под углом 90 градусов. Поясница прижата к мату. Руки вытянуты вдоль корпуса. Делаем вдох и на выдохе поочередно разгибаем правую, а затем левую ногу. Стараемся не опускать ноги до параллели с полом, следим, чтобы поясничный отдел не отрывался от пола. 10-15 повторений.
Из положения лежа на спине ладони переводим под колени, не скрепляя замком. Толкаем локти в стороны. Сначала приподнимаем голову и лопатки, а затем начинаем позвонок за позвонком поднимать корпус, вытягивая себя в вертикальное положение. Ноги не касаются пола, позвоночник максимально вытянут. Затем плавно, позвонок за позвонком, опускаемся вниз. Делаем 10-15 раз.
Встаем в положение боковой планки на предплечье. Слегка тянет таз в потолок. Плечи оттягиваем вниз от ушей. Свободной рукой, с выдохом, «ныряем» под локоть, максимально отдаляя лопатки друг от друга, скручиваемся в ребрах. И затем раскрываемся обратно. Работаем в течение 30 секунд. Затем отдыхаем 30 секунд. Повторяем 5 раз.
