йога позы упражнения онлайн утром утренняя видео
Фото
Westend61 / Getty Images
Мария Цуканова

Реабилитолог, йогатерапевт, специалист по травмам в спорте, болям в спине

www.instagram.com/tsukanova_mary/

1. Выполняя разгибание, поднимайтесь на выдохе, расслабляя поясницу в крайнем диапазоне.  

2. Оставаясь в положении лежа на животе, разогнитесь в бедрах, плечах, спине. Выполняйте упражнение в интервальном режиме: 20 секунд — работа, 10 секунд — отдых.

3. В позе «собака мордой вниз» вытягивайте позвоночник, расслабляйте живот. Стремитесь крестцом вверх. 

4. В положении лежа на спине поочередно сгибайте бедра, колени, следите за вытяжением позвоночника, шеи. Не отрывайте плечи от пола.

йога видео уроки в домашних условиях смотреть, комплекс йоги для начинающих в домашних условиях
Фото
Sara Monika / Image Source / Getty Images

5. Раскройте руки, плотно прижмите ладони к полу. Согните колени и положите их в одну, затем в другую стороны, голову поворачивайте в противоположную сторону.

6. Оставаясь на спине, поднимите ноги вверх. Сохраняйте вытяжение в позвоночнике, прижимайте плечи и таз к полу.

7. Упритесь стопами в пол и руками толкайте бедра от себя, создавая вытяжение в пояснице.

8. Завершите комплекс расслаблением, лежа на спине. Медленно дышите.

Больше упражнений на все группы мышц, которые займут у вас не более 5 минут в день, вы найдете здесь.