Тома Белявская

Спорт и здоровый образ жизни

Блогер, хедлайнер, трендсеттер, автор марафона по послеродовому восстановлению, мама двоих детей.

www.instagram.com/tomabloom/

Не могу, не хочу, некогда

Тренировки помогают привести фигуру в тонус, но не всем удается сделать спорт частью своей жизни. Из-за насыщенного ритма и работы, отнимающий много сил, нет желания идти в фитнес-клуб.

Тома Белявская
Тома Белявская и противоречия, которые мешают женщинам добиться успеха в борьбе за красоту
Фото
Личный архив эксперта

Кому-то финансовые возможности не позволяют приобрести абонемент в спортзал. Отдельная категория — мамы с маленькими детьми. Ребятишек не с кем оставить или же малыши еще на грудном вскармливании и мама не может посвятить время тренировке вне дома. Кому-то, может быть, просто лень, это нормально. А еще не забываем про пандемию и присутствие логичного страха тренироваться в специализированном месте.

Результат — апатия. Нет веры в себя, в свои силы, нет веры в то, что получится.

От вас требуется совсем немного

Когда стоит задача подтянуть форму, вполне достаточно 10 минут в день дома, и через 3 месяца вы не узнаете свое тело.

Спорт — это важная составляющая здоровья, и в похудении его доля составляет 30%. Вряд ли стоит напоминать, что 70% успеха в снижении веса — это правильное питание. Но если вы уже отказались от регулярного поглощения бургеров, пьете чай с яблочком вместо того, чтобы забросить в кружку пять ложек сахара, а попа все еще выглядит как молекула коронавируса, а не как гладкий шар для боулинга, то приседайте.

Приседайте

  • Начните с 30 приседаний в день и 50 ягодичных мостиков. Это займет не более 10 минут.

  • Ягодичные мостики можно делать лежа на кровати перед телевизором.

Самое ценное в таком подходе к тренировкам — это ваше сохраняющееся здоровое психологическое состояние. Вы не чувствуете себя несчастной от необходимости выполнять в своей жизни очередное «надо». Спустя неделю совершения таких простых действий поймете, что организм привык.

Возьмите добавки

Постепенно добавляем по 5 приседаний и 10 мостиков. Цель: прийти к 50 приседаниям и 150 мостикам. Эти упражнения займут у вас 10 минут жизни, а тело сильно удивит преображением.

Часто после небольшой физической нагрузки человек с легкостью готов сделать дополнительный подход, так как ощущает прилив энергии за счет гормона эндорфина.

Я говорю об этом с полной уверенностью потому, что такими «ленивыми» подходами к спорту спустя 3 месяца после первых родов я просто не узнала свое тело!

Перед началом занятий я сделала фотографию фигуры «до». Это была послеродовая фигура, на которую без слез не взглянешь. Спустя 3 месяца у меня были подтянутые ягодицы, красивые и упругие. В своем блоге @tomabloom я поделилась с девочками фото» до/после». Это произвело фурор.

Как меняется тело

Когда тело подвижно, оно уже выполняет физическую нагрузку и тратит энергию, то есть калории. Даже на моргание нужна энергия, хоть и незначительная. Приседание же — комплексное упражнение, на него организм тратит больше калорий. В среднем человек в весе 60 кг потратит около 15—20 калорий при выполнении 30 приседаний. Но это еще не самый полезный эффект от данного упражнения.

Приседания
Фото
trumzz / iStock / Getty Images Plus / Getty Images

Приседания укрепляют не только нижнюю часть тела: квадрицепсы и бицепсы бедра, икроножные, ягодичные мышцы, но и включают в работу прямую и косую мышцы живота, а также мышцы — разгибатели спины. За счет этого даже малоиспользуемые мышцы насыщаются кровью и приходят в тонус. Тридцати приседаний достаточно для того, чтобы в организме произошел выброс эндорфинов, адреналина и других гормонов, ускоряющих метаболический процесс.

Ягодичный мостик тренирует икроножные мышцы, мышцы кора, задние и передние поверхности бедер и ягодичные мышцы. При правильном выполнении этого упражнения работает пресс и идет прокачка попы.

Почему это работает

Простота упражнений, возможность делать их в любом месте в любое время и регулярность выполнения — вот три секретных ингредиента, приводящих к успеху.

Когда занятия не требует от человека суперусилий, чреватых срывами, это работает.

Регулярные упражнения снимают стресс, улучшают настроение. Как следствие поднимается самооценка, потому что мы видим, что вполне способны выполнять эти нехитрые упражнения и не забрасывать. Тело меняется, и все это не может не радовать. Улучшается качество жизни, повышается жизненный тонус — все это дает нам уверенность в себе.