Одно упражнение для идеального пресса и рельефных рук

10 повторений по 3 подхода займут у вас не больше 5 минут, а результат станет заметен уже через несколько недель ежедневных тренировок.

Плоский живот с легким рельефом и подтянутые руки — мечта многих девушек. Но тренировать эти зоны не нравится практически никому. Фитнес-эксперты компании RAKAMAKAFIT Анастасия Чирченко и Эдвард Казарян поделились с Wday упражнением, которое поможет добиться wow-эффекта в короткие сроки.

Анастасия Чирченко

Основательница бренда фитнес-инвентаря RAKAMAKAFIT, фитнес-блогер

Для тренировки понадобится всего лишь латексная фитнес-лента слабого сопротивления, поэтому выполнять его можно даже дома.

  1. Лягте на коврик и согните ноги в коленях так, чтобы стопы были полностью прижаты к полу. Руки вытянуты перед собой на уровне чуть выше живота.

  2. Наденьте ленту между двумя ладонями и немного растяните. Вы должны почувствовать, как напряглись мышцы плеч. Сохраняйте это положение рук на протяжении всего упражнения.

  3. Теперь поднимите обе голени вверх и сделайте скручивание корпуса так, чтобы ваши колени уперлись в растянутую фитнес-ленту. На выдохе поочередно выпрямите ногу вперед, удерживая стопу над полом, и поменяйте. Повторите 10 раз каждой ногой, а затем опустите корпус и ноги на пол для отдыха.

универсальное упражнение для пресса и рук в домашних условиях для женщин, пошаговая инструкция
Фото
личный архив эксперта
Эдвард Казарян

Сертифицированный мастер-тренер, фитнес-эксперт сети X-fit по направлению групповых программ

Во время выполнения упражнения старайтесь максимально прижимать поясницу к коврику и напрягать пресс. Повторите упражнение еще 2 раза.

Чтобы максимально проработать пресс и поставить финальный аккорд в тренировке, в конце каждого подхода выпрямляйте руки над головой, сохраняя растяжение ленты, а также вытягивайте обе ноги и медленно опускайте их на пол. 

Важно: во время выполнения упражнений старайтесь максимально прижимать поясницу и крестец к коврику. Только так вы сможете максимально включить в работу нужные мышцы и исключить лишнюю нагрузку на позвоночник.

Комментарии

3
под именем
  • Топ
  • Все комментарии
  • А смысл резинки?
  • Попробую!!
  • Круто, надо попробовать!