Почему не растут мышцы после тренировок

Эксперт рассказала об ошибках начинающих спортсменов.

мышцы не растут что делать причины
Фото
Bojan89 / iStock / Getty Images Plus / Getty Images

С приходом в спортивный зал многие предвкушают, как будут расхаживать в обтягивающей одежде, демонстрируя полученный рельеф. Чтобы построить тело своей мечты, необходимо правильно питаться и честно работать в зале. Однако бывает так, что человек контролирует рацион и усердно занимается, а мышцы не растут. О том, почему это происходит и что делать, Wday рассказала диетолог, ems-тренер, реабилитолог, спортивный психолог Мария Волынкина.

Мария Волынкина

Мария Волынкина

Диетология, ems-тренировки, реабилитация, психология

Диетолог, ems-тренер, реабилитолог, спортивный психолог

Мышцы состоят из волокон. Когда вы выполняете упражнения, они получают микроразрывы. Они устраняются за счет транспортировки питательных веществ и выработки гормона роста. На месте разрыва начинает расти новая мышечная ткань. Таким образом мышцы увеличиваются и становятся сильнее, — рассказывает тренер.

Ошибки при тренировках

  • Скудный рацион

Многие ошибочно думают, что нужно исключить все углеводы и налегать на один белок. Но надо понимать, что именно углеводы дают энергию и помогают восстанавливаться мышцам. Их ни в коем нельзя игнорировать! В первую очередь в рационе должны быть сложные углеводы (различные крупы). Также не стоит забывать о клетчатке.

  • Однообразные тренировки

Если на протяжении долго периода вы выполняете одни и те же упражнения с одинаковым весом, то вряд ли мышцы начнут расти. Чтобы стимулировать их увеличение, необходимо выполнять больше, чем может вынести организм (но важно не перегнуть палку и относиться к этому адекватно). Вы должны обязательно испытывать напряжение во время занятий.

Фото №1 - Почему не растут мышцы после тренировок
Фото
Getty Images
  • Много кардио

Новички считают кардиоупражнения чуть ли не самой важной частью тренировки. Такими темпами можно сжечь только лишние калории, но никак не нарастить мышцы. Наоборот, это может поспособствовать истощению наращенной массы. Если стоит задача увеличить размер мышц, необходимо сократить подобные нагрузки до раза-двух в неделю.

  • Недостаточный отдых

Даже самый выносливый организм может выйти из строя. Мышцы не успевают восстанавливаться без достаточного отдыха. В основном это происходит ночью. Поэтому необходимо спать по 7-8 часов, не менее.

  • Неправильная система упражнений

Чтобы мышцы были в форме и увеличивались, необходимо тренироваться с пограничным весом. После 6-8 повторов с таким грузом организм должен сдаваться. Необходимо увеличивать сопротивление, чтобы мышцы реагировали. Самая оптимальная схема: 9-12 повторов с 3-4 подходами.

мышцы болят, но не растут, почему не растут мышцы, главные ошибки
Фото
Getty Images
  • Отсутствие добавок и витаминов

Прежде чем выбирать витамины, необходимо выяснить, чего организму не хватает. Пропейте целым курсом недостающие элементы. Увидите, как тело начнет оживать, повысится выносливость. Конечно же, введите в рацион сывороточный белок. Протеин вместе аминокислотами поможет восстановиться волокнам.

  • Нет связи с телом

О связи с телом мало кто говорит. Это нужно знать, чтобы достичь желанного рельефа. При силовых нагрузках необходимо направить все внимание на те мышцы, которые вы прокачиваете. Таким образом вы наладите контакт с рабочими зонами и начнете понимать, когда можете продолжить или прекратить тяжелую тренировку.

Комментарии

0
под именем