Почему после тренировки ничего не болит?

Значит ли это, что вы плохо тренировались? И можно ли считать эффективной тренировку, после которой нет усталости ни в одной мышце.

Фото №1 - Почему после тренировки ничего не болит?
Фото
gradyreese / E+ / Getty Images

Лет 10 назад я еще с удовольствием ходила на всякие там бодифлекс, степ-аэробики и в танцевальные классы. Сейчас азарта у меня поубавилось, но я прекрасно понимаю, что если хочешь видеть в зеркале подтянутое стройное тело, физические нагрузки необходимы. Подумав, я выбрала тренажерный зал. Но вот в чем парадокс: когда остальные жалуются на следующий день на боль во всем теле, я ничего не чувствую, будто и не было у меня этой изматывающей тренировки.

Чтобы разобраться в этой ситуации, я обратилась к профессиональному тренеру, неоднократной победительнице чемпионатов по бодибилдингу Светлане Маркосян.

Светлана Маркосян

Персональный тренер, силовые классы, тренажерный зал

Фитнесс-тренер спортивного клуба Fit point

— Если вы у вас не болят мышцы после тренировки, значит, вы быстро восстанавливаетесь. Дело в том, что восстановление организма благотворно действует на состояние мышц. Также этому способствуют спортивное питание и комплекс витаминов и микроэлементов. Правильный режим дня и полезное питание помогают организму чувствовать себя хорошо во время любых физических нагрузок.

Мышцы не болят также в том случае, если вы делаете стандартный комплекс упражнений, к которому они привыкли. В результате вы недостаточно их прорабатываете, поэтому обязательно нужно вводить новые нагрузки и упражнения.

Занимаясь в тренажерном зале, возможно, вы выбираете легкий вес утяжелителей, мышцы не перегружаются и, соответственно, не болят.

Рекомендации тренера

Для того чтобы почувствовать свои мышцы, нужно:

  • Их удивлять, а значит, постоянно вводить в привычный комплекс упражнений что-то новое и непривычное для них.

  • Увеличить нагрузку или поменять вид нагрузки. Если вы занимались степом в группе, то перейдите в тренажерный зал или встаньте на эллипс. Мышцы сразу дадут о себе знать.

Однако, когда мышцы сильно болят, это совсем не показатель эффективной тренировки. Обычно такое бывает, когда длительное время на них не оказывалась нагрузка, поэтому они и бунтуют.

Комментарии

2
под именем
  • Топ
  • Все комментарии
  • А как быть тем, у кого от простой растяжки все ноет потом неделю?