Сколько и что надо есть, чтобы не толстеть

Найден ответ на самый злободневный вопрос.

что есть чтобы похудеть быстро список продуктов
Фото
gpointstudio / iStock / Getty Images Plus /Getty Images

Мы знаем, что правильное питание — ключ к избавлению от лишних килограммов. Однако мало кто постоянно соблюдает все правила сбалансированного рациона. В этой ситуации в явном плюсе оказываются люди, которых природа наградила ускоренным метаболизмом.

Но что делать, если после любимых лакомств на весах обязательно прибавится пара килограммов? Сколько нужно есть, чтобы не толстеть? В этом вопросе Wday поможет разобраться врач-эндокринолог и диетолог Михаил Заботин.

Заботин Михаил

Заботин Михаил

Здоровье

Руководитель отдела медицинского обучения Basis Genomic Group, врач ультразвуковой диагностики, эндокринолог и диетолог

С чего начать?

Для начала вам необходимо продумать, что, сколько и как часто вы будете есть. Из-за работы или других дел порой мы пропускаем приемы пищи или относимся к ним безответственно. Таких ошибок быть не должно. Врач настоятельно рекомендует отказаться от привычных нам перекусов, состоящих из бутербродов и печенья. Переходим на овощи и фрукты!

«Человек должен есть столько, сколько нужно, чтобы получать все нутриенты в правильных пропорциях. При этом пища должна быть полезной и витаминизированной, чтобы ее хватало для обмена веществ, но без излишеств. Кроме того, необходимо обязательно пить достаточное количество воды и сохранять двигательную активность. Именно этими основными правилами поддерживается стабильный и нормальный вес, в пределах «плато».

Что касается количества приемов пищи, то оптимально трехразовое питание с небольшими перекусами между основными приемами в виде позднего завтрака и полдника. Они должны состоять из небольшого количества фруктов и овощей», — советует Михаил.

У специалиста даже есть небольшой лайфхак, который добавит щепотку мотивации: сделайте на весах наклейку со своим идеальным весом и вставайте на них каждый день.

еда, продукты, блюда для похудения, правильное полезное питание
Фото
sveta_zarzamora / iStock / Getty Images Plus / Getty Images

Что лучше есть?

Кажется, про здоровое питание уже знают все. Однако всегда находятся люди, которые считают, что любые овощи и фрукты — это верный способ оставаться в форме и не набирать лишний вес. Думать так не совсем правильно.

В течение дня необходимо съедать не менее 5—6 порций свежих овощей и фруктов (примерно 500 граммов). Но, если перед человеком стоит задача избавиться от лишнего веса, надо ограничить потребление следующих фруктов и овощей:

  • виноград;

  • бананы;

  • манго;

  • финики;

  • инжир;

  • картофель.

При этом следует есть побольше помело, овощей (за исключением корнеплодов), стеблей сельдерея.

Одновременно необходимо минимизировать присутствие в рационе жареной, копченой, консервированной пищи, готовых продуктов из кулинарии, а также майонеза, хлебобулочных изделий, продуктов, содержащих много сахара, «соки» из пакетов.

Кстати, многим в поддержании веса и даже в похудении помогает стакан теплой воды перед едой, а также регулярный прием поливитаминов, особенно витамина D

что нужно есть, чтобы похудеть быстро: список, как быстро и эффективно похудеть в домашних условиях
Фото
KatarzynaBialasiewicz / iStock / Getty Images Plus / Getty Images

Сколько нужно есть?

Размер порции всегда играет огромную роль. Главное правило довольно простое: не нужно переедать, порции должны быть небольшими. Кстати, худеющим диетолог предлагает хитрый способ борьбы с аппетитом: положите на тарелку привычное количество еды, а потом уберите обратно в кастрюлю как минимум 1/4 содержимого.

«К слову, есть научное предположение, что японское долгожительство связано с тем, что эти люди придерживаются правила hara hachi bu, что переводится примерно как: „Ешь, пока желудок не наполнится на 80%“. Действительно, в Японии блюд на столе может быть много, но порции маленькие, и даже их часто недоедают», — делится Михаил.

И еще несколько лайфхаков для желающих похудеть.

  1. Если позволяет здоровье, добавляйте в пищу специи: имбирь, перец, шафран, куркуму.

  2. Составьте пищевой дневник. Каждую неделю записывайте, какую еду вы ели и в каком количестве. Красной ручкой выделяйте продукты, которые точно необходимо исключить из рациона.

  3. Чтобы не поддаваться соблазнам, перед походом в магазин составляйте список покупок.

  4. Минимизируйте употребление алкоголя. Разрешается изредка выпить бокал сухого белого вина.

  5. Больше гуляйте и меньше пользуйтесь автомобилем.

Комментарии

0
под именем