Реклама

Сколько можно сбросить за месяц без вреда для здоровья

Как худеть так, чтобы потом не поправиться еще больше?

Мы нередко начинаем процесс похудения резко «с понедельника», желая как можно скорее увидеть результаты. И это чревато тем, что после похудательного марафона килограммы не только возвращаются, но и еще приводят с собой «друзей». Как правильно худеть без неприятных побочных эффектов для здоровья, рассказывают специалисты по борьбе с лишним весом.

Фото
bymuratdeniz / iStock / Getty Images Plus

— Ваша скорость похудения индивидуальна и зависит от нескольких факторов, — говорит диетолог Лорен Слейтон, MS, RD, основатель Foodtrainers в Нью-Йорке. — Для начала определите, каков ваш так называемый здоровый вес. Это тот, который был у вас в благополучные времена, когда вы чувствовали себя лучше всего. У разных людей разный здоровый вес. Не надо стремиться к выдуманным идеалам, надо стремиться восстановить свой личный здоровый вес. И второе — не ориентируйтесь на скорость похудения у других. Худейте в своем темпе. У нас у каждого свой метаболизм и гормональный фон. Мужчины, к примеру, всегда худеют быстрее женщин.

По словам Кэролайн Аповян, MD, директора Центра питания и контроля веса в Бостонском медицинском центре, суровая правда похудения состоит в том, что как только вы начинаете сокращать потребление калорий, тело начинает думать, что голодает, включает режим экономии энергии и вызывает усиленный аппетит. Потеря веса сильно зависит от того, что вы ели ранее. Если в вашем рационе было много фастфуда и обработанных углеводов, то в первую неделю отказа от них вы сразу же потеряете много килограммов, но это уйдет не жир, а вода, которая удерживалась в организме из-за неправильного питания. Поэтому не стоит ожидать такого же стремительного снижения веса, как в первые недели. Во втором месяце процесс пойдет куда медленнее.

Фото
Tetra Images / Getty Images

Не нужно торопиться снизить вес. Быстрое похудение может означать, что вы сжигаете не жир, а мышцы. А уменьшение мышечной массы снижает метаболизм, и по этой причине стоит перейти к обычному режиму питания, как килограммы сразу вернутся.

Так какой же самый нормальный режим потери веса?

— Конечно, все индивидуально, и у каждого человека своя личная комфортная для его организма скорость. — говорят диетологи. — В среднем, самая здоровая для организма — 2,3 — 2,5 килограмма в месяц. Поэтому не нужно мечтать, мол, влезу в то платье или джинсы к назначенному сроку. Лучше медленно, но верно идти к своей цели.

Что же касается людей, у которых вполне нормальный вес, но нужно скинуть пару-другую килограммов из косметологических соображений, то им диетологи советуют вообще не обращать внимания на весы, а сконцентрироваться на улучшении работы мышечной массы. Больше заниматься спортом, он улучшает метаболизм, и жир уходит естественным путем без особого изменения питания.

Комментарии

1
под именем