Понятие эффективности тренировки зависит от изначальной поставленной задачи. Для кого-то эффективная кардиотренировка — это подготовительный этап к основной силовой части. Кому-то же необходимо провести заминку в рамках кардио. А бывают вариации построения тренировочного процесса, где кардиоблоки включаются в саму тренировку для возврата пульса в нужную зону. Все варианты имеют место.
Фитнес-эксперт Wday.ru предлагает промежуточный вариант на 5 минут. Этот блок можно использовать как в начале или в середине тренировки, так и в заминке. А тем, кто работает из дома, данный комплекс станет идеальной зарядкой во время рабочего процесса.
Пилатес, МФР, PNF, TRX, функциональный тренинг, работа с опорно-двигательным аппаратом, коррекция осанки, улучшение амплитуды движений, снижение веса, набор мышечной массы
Подготовка к тренировке
Вам необходимо скачать любое приложение японской системы интервальных тренировок TABATA.
Основная формула тренировки по системе Табата — 20 секунд работы, 10 секунд отдыха, цикл повторяется 8 раз.
Первая минута: суставная гимнастика
Мягкие вращательные движения голеностопом, разомните все суставные цепи.
Мы предлагаем вам простые, в то же время максимально интенсивные упражнения. Всего 8 кругов работы. 4 минуты.
Первые два раунда
20 секунд — бег на месте
10 секунд — марш (отдых).
Третий и четвертый раунды
20 секунд — clap and jack.
10 секунд — марш (отдых).
Обратите внимание, что упражнения повторяются в каждой паре раундов.
Пятый и шестой раунды
20 секунд — бег на месте со сгибанием бедра и пронятыми руками над головой.
10 секунд — марш (отдых).
Седьмой и восьмой раунды: повторяем первые два
20 секунд — бег на месте.
10 секунд — марш (отдых).
Контролируйте свое самочувствие. Старайтесь выполнять этот блок в таком темпе, который позволит вам сохранять пульс не выше 75% от максимального ЧСС.
Быстро. Эффективно. Просто.