Топ упражнений из йоги, укрепляющих иммунитет

Объясняем правила выполнения трех асан, которые улучшат ваши нервную и иммунную системы.

Нестандартные ситуации требуют нестандартных решений. Как укрепить иммунную систему в условиях карантина, когда из дома выходить не советуют, да и в аптеках ассортимент ограничен? Ответ прост: с помощью йоги! Это универсальное средство подойдет и для снятия стресса, который способствует снижению защитных свойств организма, и для активации жизненно важных процессов в нашем теле, и для поднятия настроения, что сейчас также немаловажно. Представляем вам три асаны (йогические позы), способствующие укреплению нервной и иммунной систем, которые под силу выполнить дома даже новичку.

Позы йоги для укрепления иммунитета, йога для начинающих дома, как укрепить иммунитет
Фото
PhotoAlto / Alix Minde / PhotoAlto Agency RF Collections / Getty Images

1. Круговые движения корпусом — суфи гринд

В кишечнике находятся 70% клеток иммунной системы, которые защищают нас от инфекций. За счет круговых движений корпусом из йоги-кундалини оказывается положительное воздействие на внутренние органы живота и процессы пищеварения.

Чтобы выполнить движения суфи гринд, следует:

  • Сесть в удобный для себя вариант позы лотоса, выпрямить спину, расслабить плечи и положить руки на колени;

  • На вдохе необходимо совершать круговое движение корпусом вперед, а на выдохе — назад;

  • Важно, чтобы вращения исходили из грудного отдела корпуса, а голова и таз оставались как бы посередине;

  • Каждые две минуты нужно менять направления круговых движений, а ритм вращений должен совпадать с частотой расслабленного дыхания.

Фото №1 - Топ упражнений из йоги, укрепляющих иммунитет
Фото
Tom Dunkley / Cultura / Getty Images

2. Адхо мукха шванасана или поза собаки мордой вниз 

Одна из самых известных и полезных асан во многих направлениях йоги. Чтобы правильно выполнить эту асану, важно:

  • Для начала встать на колени, опустить ладони на пол и расположить их под плечевыми суставами.

  • Выпрямив руки и широко расправив пальцы (указательные пальцы при этом должны быть направлены вперед и находиться параллельно друг другу), следует прижать ладони к полу, подтянуть живот и, не изменяя положения таза, вытолкнуть его вверх. Упор при этом должен прийтись на точки опоры ладони, а не на запястья.

  • Находясь в позе собаки мордой вниз, плечи нужно отвести от ушей, а  голову расслабить и медленно подвигать ею, как бы говоря: «да, да, да, нет, нет, нет…». 

  • Пятками следует тянуться к полу, но главное — сохранить спину прямой. Для этого можно слегка подогнуть колени и попеременно выпрямлять то одну, то другую ногу, спокойно вдыхая и выдыхая.

10 вдохов и выдохов позволят насладиться этой позой, задействовав одновременно различные группы мышц и успокоив нервную систему. Ведь перманентное состояние стресса и напряженности заставляет организм расходовать энергию нон-стоп и ослабляет иммунную систему.

Фото №2 - Топ упражнений из йоги, укрепляющих иммунитет
Фото
Jomkwan / iStock / Getty Images Plus

3. Бадха конасана — поза бабочки

Лимфатические узлы очищают лимфу и тем самым защищают организм от возбудителей болезней. Самое большое количество лимфатических узлов находится в подмышечной и паховой зонах, поэтому позы, стимулирующие эти участки тела, помогают организму предупреждать заболевания.

Чтобы выполнить позу бабочки, следует:

  • Сесть на пол и выпрямить спину;

  • Согнув ноги в коленях, свести стопы, обхватив их руками;

  • Аккуратно расталкивая локтями колени, на выдохе нужно наклонить корпус вперед;

  • В течение 10 вдохов и выдохов стараться держать спину прямой, а голову — расслабленной.

Фото №3 - Топ упражнений из йоги, укрепляющих иммунитет
Фото
fizkes / iStock / Getty Images Plus

Доказано, что те, кто регулярно занимается йогой, реже болеют простудой. Однако важно помнить, что выполнять эти позы или другие физические упражнения стоит только в профилактических мерах, когда вы здоровы. И уж точно не стоит относиться к асанам как к единственным средствам борьбы с вирусами.

Опрос

Занимаетесь йогой?

  • Да! Мой любимый вид физической нагрузки.
    %
  • Йога – отличный способ начать день. Занимаюсь ей по утрам.
    %
  • Предпочитаю ходить на групповые занятия йогой. В компании веселее!
    %
  • Нет, люблю занятия спортом с большей физической нагрузкой.
    %

Комментарии

1
под именем
  • Все комментарии
  • Вот уж не думала, что с помощью йоги можно улучшить иммунитет. Идеальный вид физической нагрузки :)