3 эффективных способа, которые помогут справиться с ПМС

Ценные советы, которые помогут пережить этот сложный период.

Критические дни, эти дни, месячные… Вариантов, как назвать менструацию, придумано немало. Одинаково только то, что за несколько дней до нее у каждой из нас, кажется, неспокойно не только в животе, но и на душе.

Внутреннее беспокойство, скачки в настроении от агрессии до депрессии, чувства страха, одиночества или неуправляемого аппетита делают приближение этих дней красными в календаре не только для нас самих, но и для нашего окружения. И то, что в такие периоды стоит отказаться  от кофе и алкоголя, пить травяные чаи, стараться чаще гулять на свежем воздухе или же просто расслабляться в компании уютной грелки и любимого сериала, знает уже, наверное, каждая из нас. Но что, если справиться с нахлынувшими эмоциями не получается? Как успокоить разбушевавшиеся чувства и себя во время ПМС? Вот несколько неожиданных, но действенных способов.

Как облегчить симптомы ПМС: полезные советы
Фото
dragana991 / iStock / Getty Images Plus / Getty Images

Дыхательные упражнения

Немногим известно, что осознанное дыхание может помочь не только во время схваток. Например, йоги уже давно распознали успокаивающее действие глубоких вдохов и выдохов на организм и сознание. Именно поэтому дыхательные техники, или пранаямы, вот уже который век являются важными элементами йогических практик и помогают не только прочистить энергетические каналы, но и прежде всего сконцентрироваться и утихомирить неумолимый поток мыслей. Вот одно из самых простых дыхательных  упражнений, доступных не только искушенным йогиням.

  • Приняв удобное для себя положение, сидя с прямой спиной, следует закрыть глаза, расслабить плечи и лицо и сконцентрироваться на дыхании.

  • Каждый вдох нужно растягивать, считая про себя от одного до четырех. После чего следует сделать паузу на пару секунд и снова выдыхать на раз-два-три-четыре.

  • Усилить положительный эффект такого упражнения, сделать каждый вдох и выдох глубже поможет применение распространенного в йоге дыхания уджаи. Оно заключается в том, что, вдыхая и выдыхая, ты как бы произносишь шепотом долгое «ха». Можно еще положить ладони на боковые ребра. Так вы будете физически ощущать расширение и уменьшение грудной клетки.

  • Последние несколько вдохов следует сделать быстрыми и сильными, выдыхая по-прежнему осознанно и глубоко через открытый рот.

5-10 циклов такого дыхания помогут укротить эмоции во время ПМС.

Фото
Getty Images

Медитация

  • Сядьте в удобное положение (лежа есть «опасность» заснуть).

  • Закройте глаза или опустите взгляд на какой-то предмет перед собой.

  • Сделайте несколько глубоких вдохов через нос и выдохов через открытый рот.

  • Продолжая такое дыхание, представляйте, что каждый раз вы выдыхаете все свои страхи, сомнения и волнующие мысли, а на вдохе впускаете в себя спокойствие и расслабленность. Представляйте, как спокойствие подобно шару, увеличивающемуся в размере, распространяется из центра вашего живота на грудную клетку, плечи, руки и ноги вплоть до кончиков пальцев. Наконец спокойствие достигает головы, и вы представляете, как суматошные мысли уплывают подобно облакам. Вы провожаете их с улыбкой и видите над собой безоблачное голубое небо. Насладитесь этим спокойствием и умиротворением, прочувствовав его каждой клеточкой.

  • Продолжайте дышать размеренно и глубоко. Потом медленно откройте глаза, и вы заметите, что мысли успокоились, а эмоции притупились.

Аффирмации

  • Для этого упражнения также следует занять удобное для себя положение с прямой спиной и для начала сделать несколько глубоких и осознанных вдохов и выдохов.

  • Продолжая размеренно дышать, повторяйте про себя короткие позитивные предложения.

«Я дышу глубоко и спокойно».

«Я вдыхаю покой, а выдыхаю страхи и волнения».

«Мое тело расслабленно, мои мысли расслаблены, я сама расслаблена».

«Во мне царят покой и умиротворение».

  • Даже если вы не почувствуете мгновенного эффекта, просто продолжайте повторять эти аффирмации (позитивные утверждения) в течение 5-10 минут и дышать. Мысли и тело прислушаются к вам, и вы не заметите, как это простое упражнение поможет расслабиться и остановить бушующий поток  мыслей.

Важно выбрать для всех этих упражнений тихое и прохладное место без внешних раздражителей. И не забывайте улыбнуться в конце каждой практики, поблагодарив за уделенное себе время.

Комментарии

0
под именем