Комплекс упражнений для девушек
Фото
Гурьянов Андрей/Фотобанк «Лори»

1. Приседания со штангой

«На мой взгляд, основным упражнением для девушки являются приседания со штангой на плечах. Не секрет, что многие представительницы прекрасного пола мечтают о красивых и накачанных ягодицах. И это упражнение, как никакое другое, поможет им воплотить мечту в реальность. Плюс ко всему прочему мышцы ног также будут получать нагрузку и выглядеть не менее красиво».
Комплекс упражнений для девушек
Фото
Getty Images/Westend61

2. Планка

«На второе место я бы поставил планку. Данное упражнение прекрасно формирует пресс, убирая лишнее скопление жировых отложений, а также делает ноги стройнее и спину крепче. Я бы советовал делать именно классическую планку, хотя и другие ее виды имеют место быть».
Комплекс упражнений для девушек
Фото
Мельников Дмитрий/Фотобанк «Лори»

3. Становая тяга

«Следующее упражнение, на котором я бы хотел заострить внимание, – становая тяга. Это мое любимое упражнение и советую его всем девушкам. Оно прекрасно прокачивает спину, особенно низ спины, а также поддерживает в тонусе весь организм в целом. Советую начинать с пустого грифа и потихоньку прибавлять веса, дабы избежать травм. На мой взгляд, становую тягу стоит делать именно в классическом виде, так вы наиболее качественно проработаете мышцы спины. Также после становой тяги советую сделать гиперэкстензию, для усиления эффекта».
Комплекс упражнений для девушек
Фото
Мельников Дмитрий/Фотобанк «Лори»

4. жим штанги лежа

«На четвертом месте в моем топе жим штанги лежа. Его я посоветовал бы делать не менее двух раз в неделю. Начинайте также с пустого грифа и прибавляйте вес постепенно. Данное упражнение прекрасно разрабатывает грудные мышцы, тем самым делая грудь визуально больше и привлекательные. Думаю, этого хотят многие девушки».
Комплекс упражнений для девушек
Фото
Syda Productions/Фотобанк «Лори»

5. Кардио

«Ну и на пятое место я бы поставил кардиоупражнения – бег на дорожке, работа со скакалкой и прочее. Данные упражнения прекрасно помогут сжечь жир и подтянуть фигуру».