5-минутная зарядка для бодрого утра от Самиры Мустафаевой

Гимнастка показала, как правильно начинать день.

Обыкновенная зарядка помогает снизить кровяное давление, а вместе с ним и риск сердечно-сосудистых заболеваний. К тому же люди, которые не пропускают этот ритуал, чаще двигаются в течение всего дня и тратят больше калорий.

Фото
iStock

Свою вариацию утренней разминки показала Самира Мустфаева. Гимнастка выложила короткий клип «ВКонтакте» с небольшим сетом на пару минут. И вот что в него вошло.

Самира Мустафаева

Самира Мустафаева

Призер чемпионата мира по художественной гимнастике, основательница сети фитнес-студий SMSTRETCHING

Наклоны головы

Это самое простое упражнение, которое поможет проснуться и настроиться на активное начало дня. Разминая шею, мы улучшаем кровообращение в головном мозге, снабжаем его кислородом и питательными веществами. Не забывайте контролировать плечи. При наклоне они не должны подниматься вверх.

Наклоны корпуса вперед

От разминки шеи можно переходить чуть ниже. При наклоне важно хорошенько растянуть спину, для этого стоит работать на сопротивление — руки тянутся вперед, как будто кто-то их вытягивает, а копчик, наоборот, стоит отвести назад. Главное — сохранить прямую спину, иначе есть риск зажать грудной отдел.

Бег на месте

Как и любая кардионагрузка, бег на месте тренирует сердечно-сосудистую систему. Причем в этом упражнении задействованы те же самые мышцы, что и при обычном беге, а ударная нагрузка значительно ниже. Минуты  будет вполне достаточно, чтобы взбодриться.

Прыжки

Ученые манчестерского университета пришли к выводу, что прыжки на месте предотвращают истончение костей и венозную недостаточность. Важно при выполнении упражнения отталкиваться всей стопой. Эффект увеличивается, если в работу включить руки.

Комментарии

1
под именем
  • Все комментарии
  • ой, то что нужно на утро!