В середине августа завершился полуторамесячный онлайн-марафон по снижению веса «Легкая стройность». Минус 19 кг 800 г на четверых – вот результат. Не так уж и много? Woman’s Day узнал, почему организаторы марафона считают результат очень хорошим.

7 занятий, направленных на выявление причин набора веса, полезные хитрости по достижению желаемого результата, работа с целями и рекомендации по сохранению достигнутого. Челябинский психолог Олеся Гарифулина и ее московская коллега Наталья Финогенова подвели итоги марафона и нашли 8 причин, почему даже самая эффективная диета не будет так полезна, как психологический подход к решению вопроса лишнего веса.

Как это делали авторы марафона

Организаторы марафона на своем опыте испытали все перипетии похудения в привычном понимании: проходили жесткие диеты, физические нагрузки, испытывали срывы и откаты. И поэтому знаем, как непросто бывает справиться с этой проблемой самостоятельно.

почему человек худеет причины
почему человек худеет причины
Фото
Личный архив Олеси Гарифулиной

Олеся:

«75 кг при росте 174 см не критичная цифра, но мне не нравилось отражение в зеркале. Я не влезала в любимую одежду и фотографировала на пляже только лицо. Я снижала вес через типичную ошибку: раз занимаюсь, значит, могу есть, что хочу. Но именно с регулировки питания начались изменения. Я сменила шейпинг на силовые тренировки и считала калории, вела дневник питания, из которого стало видно, что «ничего не ем» – иллюзия.

Я перестала считать калории, когда уже знала, какие продукты мне полезны, а какие не очень. Сейчас я ем то, что полезно, и тогда, когда голодна. А если замечаю, что заедаю грусть или ожидание, то начинаю жевать медленно-медленно и таким образом съедаю намного меньше».

почему человек худеет причины
Фото
Личный архив Натальи Финогеновой

Наталья:

«Я эффективно сидела на жестких голодовках – месяц на гречке, долгий голод до головокружения, снижала за месяц 12 кг и радовалась этому. Какое-то время держала вес, потом он возвращался, несмотря на физнагрузки. Я не понимала причины набора веса и худела силой воли. И когда стала разбираться с помощью психологии, поняла свою причину: узнала, где и как получать поддержку, кроме как в десертах, и – по большому секрету – что счастливой можно быть в любом весе».

1. Вы задаете себе не тот вопрос

почему человек худеет причины
Фото
Getty Images

Пока вы ищете ответ на вопрос «Почему я не худею?», результата не будет. Спросите себя: зачем мне это? Как изменится моя жизнь, когда похудею? Зачем мне фигура мечты? Какой женщиной я стану с такой фигурой?

Цель должна быть такой, чтобы тянула вас, как планеты солнечной системы к Солнцу. Если худеть за компанию или «так надо» – результат будет коротким. Это как выдернуть только верхушку сорняка, а корень оставить – он потом заполонит собой весь сад. Организм должен знать, чего ради он прыгает и отжимается и отказывается от шоколадного торта? Какая будет награда за эти мучения?

Как только вы найдете свой ответ на вопрос «Зачем?», вы снизите и вес, и вероятность возврата ушедших килограммов.

Личный опыт:

Ирина Т., 37 лет, г. Челябинск:

– Я сидела на диетах и голодала. Утро начинала с просмотра фото бикини-моделей в ленте Инстаграма (запрещенная в России экстремистская организация). Я хотела быть как они: с плоским животом, кубиками пресса и длинными ногами. Я мечтала о ветчине, но ела яичный белок и сухие хлебцы и пила одну воду. И только когда я осознала, что после рождения двух детей и в свои 37 едва ли я потяну на «бикиняшку», пошла к психологу, где смогла сформулировать свою цель – быть здоровой физически и просто нравиться себе в зеркале. Купила вожделенную ветчину, съела кусочек и успокоилась, кажется, насовсем – невкусно оказалось. А вес и правда ушел, несмотря на булочку с маслом на завтрак.

2. У вас «толстые» мысли

почему человек худеет причины
Фото
Getty Images

Психологи рассматривают человека как систему – мыслей, чувств и действий. На положительные изменения в жизни и внешний вид влияют все три составляющие.

Допустим, цель – снизить вес и влезть в платье мечты (вы даже знаете, зачем вам это надо). Вы мыслите в этом направлении, радостно предвкушаете результат – это отлично. Но если при этом вы продолжаете питаться фаст-фудом, то цели в снижении веса не достигнуть. Ваши действия помогают вам в достижении вашей цели?

Вес уходит, когда вы перестаете его держать – отпустите свои «толстые» мысли, и вес уйдет сам.

Личный опыт:

Ольга М., 35 лет, г. Челябинск:

– Я много раз затевала борьбу с лишним весом: хотела больше нравиться своим мужчинам. Так получалось, что начинались мои отношения с мужчиной в большом весе, а потом я начинала «следить за собой» для него. Правда, ни один из них не был рад моей диете – один подтрунивал, другой спорил, третий ругался. И когда я достигала идеального, по моему мнению, веса, наши отношения портились и в конце концов мы расставались. Я уходила в депрессию, начинала есть все подряд (а для кого мне быть стройной?), потом встречала нового мужчину и все начиналось заново. Пока я не поняла, что это порочный круг.

Так совпало, что когда я встретила своего будущего мужа и меня потянуло на диету, я уже подозревала, что он не поддержит меня. А он мне просто сказал, что если я хочу измываться над своим телом, то он в этом мне не помощник, но и останавливать меня не станет. Мой пыл куда-то пропал. А тут я еще пришла на тренинг по снижению веса с психологическим уклоном. Там я выяснила, что с помощью диет привлекала повышенное внимание своих мужчин и таким образом хотела заслужить их одобрение. Как только я это поняла, потеряла интерес к постоянным диетам. Впервые захотела пойти в спортклуб для себя.

Со временем вес снизился без особых усилий – через удовольствие. Мне больше не надо заставлять себя голодать и тащить себя в спортзал. Я научилась получать внимание мужа напрямую, а не через опровержение своих мыслей, что я толстая.

3. Вы занимаетесь чужой жизнью больше, чем своей

почему человек худеет причины
Фото
Getty Images

В своей практике мы заметили, что клиенты с лишним весом очень любят заниматься проблемами и заботами других.

Заниматься своей жизнью и правда страшно – с непривычки. Гораздо проще поработать побольше или оформить отчет за коллегу – вас могут даже не просить, вы уже все сделали. Это очень легко и привычно – делать за других взрослых людей их работу. Это придает весомости в их глазах. Ну или вам так кажется.

Что такое энергия? Все, что мы тратим: калории, активные действия на работе и внимание, направленное на решение любых проблем. Посмотрите на свою жизнь через энергозатраты – куда вы их расходуете? Как часто подстраиваетесь под желания ваших близких или коллег в ущерб своим интересам и планам?

Если потратили – надо восполнить, так работает организм: стремится к балансу. Самый простой способ подзарядиться – поесть. Ловушка в том, что когда вы занимаетесь чужой жизнью больше, чем своей, то и есть начинаете за двоих. В лучшем случае вы сохраните имеющийся вес, в худшем – будете набирать. Гармония – когда вы занимаетесь своей жизнью, а по потребностям участвуете в чужой.

Личный опыт:

Мария С., 52 года, г. Челябинск:

– Я ходила с сыном к ректору, когда его чуть не отчислили из университета, потом моталась по собеседованиям, устраивая на работу. И вот сынуля однажды заявляет в СМС: хватит, мне стыдно. И присылает следом анекдот про еврейскую маму: «Сынок, идем домой. – Я голоден? – Нет, ты замерз».

И когда я смогла – с помощью большой силы воли и слез! – удержаться от дальнейшей сверхпомощи сыну, я начала снижать вес. Практически ничего не делая.

4. Вам нужен ваш вес

почему человек худеет причины
Фото
Getty Images

Парадокс, кажется, но организм наш очень мудрый и своего не отдаст. Особенно если ему не дают взамен ничего более стоящего. Избыточный вес – это своеобразная защита от внимания противоположного пола, отвержения, стыда за неудачи и стресса.

Полный человек обычно отзывчив и редко отказывает – чтобы его не сочли плохим. Ему кажется, что за сверхотзывчивость его и любят, и стоит перестать угождать, как от него отвернутся. И тогда самый простой вариант быть заметным – быть большим.

Снижение веса начинается с заботы о себе.

Потеря работы или жилья, семьи или накоплений – все это примеры отрицательного стресса. Признать свои ошибки и промахи становится невозможно, и организм запускает процесс, который позволяет человеку выглядеть значимо. И за весомым внешним видом спрятаны боль, ранимость и разочарование. Оборотная сторона этой медали – когда жизненные потери сопровождались потерей веса (например, тяжелая болезнь у вас или ваших близких, смерть, потеря работы и т. д.). Организм все это запоминает и ни за какие коврижки не позволяет вам снова снизить вес. Он действует по формуле: снижение веса ведет к потерям во всех других сферах жизни.

Также в скрытых причинах набора веса – невыраженные эмоции и заеденные круассанами чувства тоски, обиды или злости.

Снижение веса начинается с заботы о себе. На пищевом уровне это значит питать себя полезными, здоровыми продуктами. На эмоциональном – позволять себе проявлять свои чувства по мере их появления.

Личный опыт:

Анна А., 41 год, г. Челябинск:

– Я работала кассиром, случилась недостача. И хотя на тот момент мои финансы пели романсы, мне пришлось возвращать всю сумму. Денег на еду осталось мало, полгода я почти голодала, но умудрилась набрать вес. Когда ситуация улучшилась, мой вес снизился. Таких финансовых потерь было несколько, и с каждым новым случаем стресса мой вес рос быстрее, а снижался медленнее. Худела я на диетах и с событиями в жизни набор килограммов не связывала. Все изменилось, когда на встрече с психологом я узнала, что мой организм не желает отпускать лишний вес, т. к. его снижение крепко-накрепко связано с неприятностями. И тело упорно держит вес, чтобы оставаться в комфортных условиях. Мы начали «разлеплять» процесс снижения веса и работу с потерей денег. Через три месяца работы тело постепенно начало отпускать избыток.

Я и подумать не могла раньше, сколько всего интересного скрывается за проблемой лишнего веса. Я научилась прислушиваться к сигналам тела и продолжаю все практики, которым научилась в работе с психологом.

5. Вы мало спите, мало пьете и редко едите

почему человек худеет причины
Фото
Getty Images

Человеку необходимо 7–8 часов сна, до 2 литров воды и достаточное количество микро- и макронутриентов для покрытия ежедневных расходов. Добавьте к этому физическую нагрузку для поддержания мышц в тонусе – вот рецепт, который поможет вам, практически не меняя рациона, снизить вес. Качественно спите, пейте чистую воду и дробно питайтесь.

Личный опыт:

Гюльназ Ш., 29 лет, г. Челябинск:

– Детские порции, не есть после шести и не солить. Так я восстанавливала фигуру после родов. И раз в неделю занималась дома 20 минут. Кто бы рассказал мне тогда, что надо налегать на овощи-фрукты и больше двигаться, есть то, что нравится в первой половине дня, а самую полезную пищу – во второй, я бы не поверила. Но пример моей подруги, с которой мы гуляли с малышами, оказался лучшей рекламой. По поводу сна еще есть над чем работать – с 1,5-годовалым сынишкой особенно не поспишь, но 20 минут днем – мое святое время!

6. Вы фанат диет

почему человек худеет причины
Фото
Getty Images

Для краткосрочного и быстрого снижения веса – жесткие диеты очень эффективны. Но почему-то забывается, что вес набирали несколько месяцев-лет, а изменить его хотят за пару недель.

Что такое диета? Это дефицит продуктов. Дефицит замедляет обмен веществ, то есть организм переходит в «спящий режим» и становится нормальным потребление небольшого количества калорий. Того, которого хватит для выживания. После окончания диеты вы, естественно, увеличиваете количество калорий, и эта разница отправляется в запас.

Идите к своей мечте, связанной с похудением, и наслаждайтесь процессом. А тело обязательно подтянется к внутренним ощущениям.

Личный опыт:

Светлана Т., 43 года, г. Челябинск:

– Я очень сильная женщина, и это не только мое мнение. Так говорят обо мне подруги, сослуживцы, родня. Худела я часто и успешно с помощью разных диет. Правда, ненадолго, года на полтора максимум. Потом плавно и незаметно вес возвращался. И я начинала все снова.

С возрастом я стала замечать, что диеты работают хуже, а усилий требуется больше. Стали появляться головокружение, тошнота, слабость и т. д. Но когда я обретала свой идеальный вес, восхищение подруг, мужчин, коллег, сестер сторицей искупало мои страдания. Они искренне восхищались моей силой воли, а я купалась в их внимании! Но восторги и похвалы постепенно стихали – люди быстро привыкают к тебе и красивой, и толстой. Они переставали обращать внимание на мое прекрасное тело и постепенно я снова набирала свои кг. Пришлось обратиться к психологу, когда сила воли отказала и я ушла в тотальный зажор. Я чувствовала себя набитой индейкой, но продолжала есть. Каково же было мое удивление, когда мы выяснили, что результаты диет помогают мне остро почувствовать восхищение и заслуженные комплименты окружающих.

Как только я это поняла, бросила издевательства над собой. Сейчас я стабильно пребываю в весе, который на 3 кг больше идеального. Зато я любуюсь своим отражением в зеркале. Бонус же в том, что мои близкие, оказывается, ценят и восхищаются не только моим прекрасным телом, а еще и моими душевными качествами. Раньше я этого не замечала.

7. Помните о себе

почему человек худеет причины
Фото
Getty Images

Кто самый дорогой и близкий человек для каждого из нас? Да мы сами! И когда у меня есть я – тогда я могу заботиться о себе, потому что знаю, чего хочу, слышу свои желания, знаю свои сильные и слабые стороны, знаю, как мне удовлетворить свои потребности.

Общая рекомендация – полюбить себя. «Любить себя» – это процесс. И чтобы снизить вес всерьез и надолго, будьте готовы к длительному процессу, для которого требуются усилия и деньги.

Идеальный вес – это не цифры, это состояние души. Тот самый баланс мыслей, действий, эмоционального и физического состояния, в котором просто хорошо. Счастье не зависит от кг – оно всегда внутри вас.

Личный опыт:

Елена Ю., 33 года, г. Челябинск:

– Мне всегда в вопросах похудения мечталось, что вот найдется такой специалист, который жестко за меня возьмется, и вес сам собой будет улетучиваться каждый день. А я просто буду наблюдать за процессом... буду мучиться, голодать, ограничивать себя страхами запретов. Психологический подход помог понять, что только ты сам и твое отношение меняет все. Что процесс совсем не мучительный, а очень даже интересный – так много узнаешь о себе, когда сам внимательно относишься к собственной персоне (а не пытаешься произвести впечатление на наставника).

Во-вторых, что без чувства вины и со срывами в обжорство процесс похудения работает тоже! Что похудение – это не ограничение, а разнообразие и питание, что это движение, а не его имитация, что это вдруг приятный процесс и навсегда, а не короткий отрезок пути с муками совести. И наконец... это твоих рук дело с большой любовью к себе и уважением!