Реклама

8 лайфхаков, которые помогут вам проснуться в отличном настроении

Как научиться полноценно восстанавливаться ночью и просыпаться с улыбкой на лице.

При дефиците сна мы становимся вялыми, раздражительными, существенно снижается физическая и умственная работоспособность. Список последствий может быть достаточно длинным и нерадужным. Делимся простыми правилами, которые помогут вам полноценно отдыхать в ночное время и просыпаться в отличном настроении. Постарайтесь им следовать — и уже в скором времени вы будете чувствовать себя гораздо лучше!

Фото:
Westend61/Getty Images

1. Продолжительность сна

Вы будете лучше чувствовать себя утром, отводя на сон рекомендуемые 7-8 часов, при этом не столь важно, во сколько встаете. То есть ложиться спать пораньше не всегда означает повышение качества сна. Если вы обычно ложитесь в полночь, а поднимаетесь в 7 утра, но хотите вставать раньше, не заставляйте себя идти в постель в 9 часов вечера. Скорее всего, вы уставитесь в потолок до вашего привычного времени. Вместо этого начните с малого: отправляйтесь в постель на 15 минут раньше каждый день — таким образом шаг за шагом вы придете к своей цели.

2. Подготовка ко сну

Обычно мы пренебрегаем этим советом, однако специалисты все чаще твердят о необходимости подготовки ко сну, которая позволит нашему мозгу снизить уровень активности. Хотя бы за час до сна стоит выключить телевизор, отложить до утра телефон и планшет, приглушить комнатный свет. Дать сигнал мозгу о подготовке ко сну поможет расслабляющая ванна. Ритуал у каждого может быть разным, нужно просто найти свой способ.

3. Стакан воды с лимоном

О том, как полезно начинать свой день со стакана воды с лимоном, знают и говорят все. Однако это является не только волшебным средством для начала дня, но и помощником в борьбе за здоровый сон. Лимонный сок ускоряет процессы детоксикации нашего организма и помогает пищеварению, устраняя чувство тяжести в желудке в ночное время. При этом, по мнению диетологов, вкус цитрусовых отлично снижает желание ночного похода к холодильнику. Ну и в качестве приятного бонуса — витамин С является отличным союзником в погоне за красивой кожей, а также — мощным природным антиоксидантом.

Фото:
Hoxton/Tom Merton/Getty Images

4. Защита от света

Черная как смоль комната — идеальная среда для качественного сна. Любой, даже незначительный, источник света — циферблат электронных часов или фонарь за окном — является его врагом. Засыпать нужно в полнейшей темноте. Купите маску для сна или раскошельтесь на хорошие затемненные занавески, сделанные из тяжелой ткани, они будут гораздо эффективнее, чем традиционные жалюзи.

5. Соблюдайте режим

Старайтесь ложиться спать и пробуждаться примерно в одно и то же время. Это лучший способ поддерживать баланс ваших естественных биологических часов. Ведь регулярный цикл сна нормализует и все остальные процессы нашего организма. Даже если сегодня вы легли позже обычного, постарайтесь проснуться в привычное время. По мнению медиков, это как раз тот случай, когда режим важнее продолжительности сна.

6. Сон любит тишину

Шумы городского трафика, лай соседской собаки или песни мартовских котов под вашим окном могут серьезно повлиять на сон и, как следствие, на нашу продуктивность в течение дня. Однако есть и звуки, которые не только успокаивающе действуют на нашу нервную систему, но и помогают быстрее заснуть. Сегодня на рынке существует множество гаджетов, воспроизводящих звуки природы, переходящие в успокаивающую музыку. Такие прикроватные устройства помогут не только нейтрализовать шум за окном, но и обеспечат крепкий сон до утра.

7. Ароматерапия

Ароматы лаванды, мяты, шалфея и ромашки не зря известны своими исцеляющими свойствами. Они помогают не только снизить уровень стресса — ароматерапия может стать хорошим помощником в борьбе за крепкий безмятежный сон. Включите аромамасла или аромасмеси в ваш вечерний ритуал отхода ко сну. Способов великое множество — добавьте их в ванну, аромалампу или просто распылите из пульверизатора, предварительно добавив пару капель в воду.

8. Температурный режим

Через несколько часов после того, как мы засыпаем, температура тела незначительно снижается. Это способствует глубокому сну. Но, находясь в жаркой комнате, мы не даем нашему телу такой возможности. Проветрите комнату и обеспечьте в ней приятную прохладу. К тому же приятным бонусом является и тот факт, что сон в прохладном помещении замедляет старение организма.

Материалы по теме

Комментарии

0