Брыли и мимические морщинки не так страшны, важны легкость тела и здоровый дух. Человеку в первую очередь необходимо понимать свой биологический возраст и знать темпы старения, чтобы понимать риски возрастных заболеваний. Доктор медицинских наук и врач-кардиолог Татьяна Бродовская рассказала, как попытаться замедлить время и наслаждаться жизнью, не переживая за свой возраст.

Татьяна Бродовская

Татьяна Бродовская

Медицина

Доктор медицинских наук, доцент ФГБОУ ВО УГМУ МЗ РФ. Эксперт в области кардиологии, сомнологии и биогеронтологии, контролю биологического возраста.

Если биологический возраст превышает паспортный показатель и темп старения ускорен, то следует прогнозировать раннее развитие возрастзависимых заболеваний, — говорит эксперт в интервью изданию «Доктор Питер».

По словам врача, самыми распространенными являются заболевания системы кровообращения и онкология.

Данные патологии занимают 1-е и 2-е места в структуре инвалидизации и смертности в России. Существует выражение «человек настолько стар, насколько стары его сосуды. Поэтому рекомендуется уделить внимание сердечно-сосудистому здоровью. Для этого необходимо провести ряд обследований для диагностики атеросклероза, состояния сердца, наличия повышенного артериального давления. Лучше всего обратиться для такого чекапа к кардиологу», — рассказывает Татьяна.

Кардиолог рассказала о 8 способах отсрочить старость
Кардиолог рассказала о 8 способах отсрочить старость
Фото
Dimitri Otis/ Stone/ Getty Images

Кардиолог рассказала, что с возрастом нужно обязательно наблюдаться у следующих врачей:

  • Кардиолог

  • Уролог

  • Гинеколог

  • Ревматолог

  • Сосудистый хирург 

  • Гастроэнтеролог 

Кардиолог рассказала о 8 способах отсрочить старость
Кардиолог рассказала о 8 способах отсрочить старость
Фото
Westend61/Royalty-free/Getty Images

Как замедлить темпы старения?

  1. Контролировать свой вес и поддерживать индекс массы тела в диапазоне 18,5-24,5 кг/кв. м.

  2. Сделать регулярную физическую нагрузку обязательной привычкой. Рекомендуется 75 минут тренировок высокой интенсивности или 150 минут средней интенсивности в неделю, 10 тысяч шагов в день.

  3. Осознанно относиться к своему питанию. При планировании меню воздержаться от быстрых углеводов (пирожки, конфеты, печенье, газировка, фруктовые соки) и переработанного мяса — так медики называют колбасы, карбонады, сосиски, купаты и т.п.

    Известен факт, что долгожители в основном употребляют красное мясо не чаще одного раза в неделю. Поэтому источником белка в рационе могут стать птица, рыба и морепродукты, дичь, бобовые, крупы. Следует есть поменьше продуктов, содержащих натрий. Кроме поваренной соли источником натрия является глутамат, который часто добавляют в продукты в пищевом производстве. Соли много в консервах, колбасных изделиях, хлебе, пакетированных овощных соках.

  4. Спать достаточно в соответствии с собственной физиологической нормой.

    Норма 6-8 часов сна приемлема исключительно в среднепопуляционном контексте. Но если ваша индивидуальная норма сна 9 часов, то ее следует удовлетворять.

  5. Ограничить уровень эмоционального напряжения. Общаться с людьми, вызывающими приятные эмоции. В своем повседневном окружении людей дистанцируйтесь от «токсичных» людей. Оптимально, когда люди в вашем комьюнити разделяют правильные жизненные привычки, поддерживают вас, а вы ощущаете себя не одиноким и счастливым человеком. Для снижения уровня стресса полезны медитация или молитва.

  6. Алкоголь можно, но осторожно. Ученые дискутируют насчет пользы алкоголя для защиты сердечно-сосудистой системы и «безопасной» дозы спирта. Известен факт, что долгожители обычно употребляют бокал вина каждый день — преимущественно красного, т.к. оно содержит ресвератрол — натуральный геропротектор.

  7. Откажитесь от курения табака, курительных смесей и т.п.

  8. Найдите в жизни цель.